فواید فیگور گیری در تمرین

فواید فیگور گیری در حین تمرین

.

**اگر میخواهید به فرم بهتری از بدنتان دست پیدا کنید.

**سعی کنید بعد از هر3ست یک بار فیگور گیری در مقابل آبنه داشته باشید.

فیگور گیری عضله را نگه میدارد و به فرم دلخواه در میاورد.

.

یوگا

یوگا

.

**تراتاکا یکی از روش های یوگا برای تمرکز ذهن است:

در هاتا یوگا برای بهبود تمرکز از روش تراتاکا استفاده می گردد.

تراتاکا،ضمن سادگی ،تمرین قدرتمندی بوده و یکی از شش طریقه پاکسازی یا شات کارما است که در هاتا یوگا آموزش داده می شود.

.

مواد غذایی در پاییز

در پاییز چه مواد غذایی بخوریم تا سلامت بمانیم!!

.

**با شروع فصل پاییز و سرد شدن هوا احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفلونزای فصلی افزایش می یابد.

راهکارهای زیر برای تقویت سیستم ایمنی در برابر این بیماری ها به شما کمک میکند:

1. خواب کافی داشته باشید.
2. فعالیت بدنی کافی داشته باشید.
3. منابع غذایی ویتامینC مصرف کنید.
4. منابع پروبیوتیکی مصرف کنید.
5. میوه و سبزی های حاوی ویتامینA مصرف کنید.
6. به وضعیت  ویتامینD بدن خود دقت کنید.
7. منابع غذایی امگا3 مصرف کنید.
8. ادویه ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
9. از منابع پروتئینی در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.
10. به اندازه کافی آب بنوشید.

.

سلامت زنان

گام های ضروری برای سلامت زنان

.

• اگر می خواهید سلامت جسم و روان همه را یک جا حفظ کنید؛درطول روز حتما برنامه ورزشی برای خودتان داشته باشید چون ورزش تنها منبع تولید انرژی و حرارت درونی بعد از تولد است؛حرارتی که طول عمر و انرژی شما را تامین می کند پس ورزش منظم را از دست ندهید.
• حتی به مدت 5 تا 10 دقیقه دو زدن درجا،پیاده روی تند،حرکات کششی و حتی نشسته با تمرکز و توجه به تنفس؛بهترین ورزش ها برای هر فرد پر مشغله است؛به تدریج تعداد این 5 دقیقه ها را در میان کارهایتان بیشتر کنید تا دست کم به 45 دقیقه در روز برسد.

.

جلوگیری از شل شدن پوست

جلوگیری از شل شدن پوست هنگام کاهش وزن

.

• کاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
• نوشیدن آب به طور مرتب
• انجام ورزش های قدرتی 3بار در هفته
• مصرف پروتئین کافی
• مصرف مکمل ویتامین A و امگا

برنامه غذایی سرشار از میوه و سبزیجات می تواند آنتی اکسیدان طبیعی بدن را تامینکند.