اسلیمینگ آبی
نمایندگی فروش کپسول های لاغری اسلیمینگ
اسلیمینگ آبی
نمایندگی فروش کپسول های لاغری اسلیمینگچرا مصرف کافی BCAA بسیار مهم است؟
بی سی ای ای تنها آمینوتسید هایی هستند که در کبد تنزل پیدا نمیکنند.آمینو اسید های دیگر قبل از پخش شدن در سایر نقاط بدن،توسط روده و کبد تنظیم می شوند.
با این وجود، BCAA ها مستقیما وارد رگ های خونی می شوند.این به این معنا می باشد که موادی که شامل BCAA میباشند مستقیما بر روی سطح پلاسما تاثیر می گذارند و بر روی بافت های ماهیچه ای متمرکز می باشد.
بی سی ای ای ها برای تولید انرژی در طول تمرین می سوزند (اکسید میشوند)،بنابراین سوخت مهمی برای جلسات تمرین به شمار می روند.
مصرف BCAA قبل از تمرین میزان جذب بافت های ماهیچه ای را افزایش میدهد و این مورد فواید بسیاری دارد:
فواید مکمل BCAA چیست؟
1.مکمل های BCAA باعث کاهش سطح لاکتیک بعد از تمرینات استقامتی و قدرتی می شوند و اکسید شدن ماهیچه را افزایش می بخشند.
2.افزایش گردش هورمون رشد را به همراه دارد و با مکانیسم آنابولیک در ارتباط است و باعث رشد عضلات می شوند.
3.مکمل BCAA باعث کاهش تمرکز سروم درون ماهیچه ای آنزیم های کراتین کیناز و ترشح لاکتات دهیدروژناز در طی تمرینات طولانی مدت می شود.
این عمل تخریب عضلات را کاهش و ریکاوری را ارتقا می دهد و به همین دلیل به رشد عضلات سرعت بیشتری می بخشد.
بهترین زمان مصرف بی سی ای ای قبل و بعد از فعالیت ورزشی می باشد.
چرا مصرف کافی BCAA بسیار مهم است؟
بی سی ای ای تنها آمینوتسید هایی هستند که در کبد تنزل پیدا نمیکنند.آمینو اسید های دیگر قبل از پخش شدن در سایر نقاط بدن،توسط روده و کبد تنظیم می شوند.
با این وجود، BCAA ها مستقیما وارد رگ های خونی می شوند.این به این معنا می باشد که موادی که شامل BCAA میباشند مستقیما بر روی سطح پلاسما تاثیر می گذارند و بر روی بافت های ماهیچه ای متمرکز می باشد.
بی سی ای ای ها برای تولید انرژی در طول تمرین می سوزند (اکسید میشوند)،بنابراین سوخت مهمی برای جلسات تمرین به شمار می روند.
مصرف BCAA قبل از تمرین میزان جذب بافت های ماهیچه ای را افزایش میدهد و این مورد فواید بسیاری دارد:
فواید مکمل BCAA چیست؟
1.مکمل های BCAA باعث کاهش سطح لاکتیک بعد از تمرینات استقامتی و قدرتی می شوند و اکسید شدن ماهیچه را افزایش می بخشند.
2.افزایش گردش هورمون رشد را به همراه دارد و با مکانیسم آنابولیک در ارتباط است و باعث رشد عضلات می شوند.
3.مکمل BCAA باعث کاهش تمرکز سروم درون ماهیچه ای آنزیم های کراتین کیناز و ترشح لاکتات دهیدروژناز در طی تمرینات طولانی مدت می شود.
این عمل تخریب عضلات را کاهش و ریکاوری را ارتقا می دهد و به همین دلیل به رشد عضلات سرعت بیشتری می بخشد.
بهترین زمان مصرف بی سی ای ای قبل و بعد از فعالیت ورزشی می باشد.
در هنگام سرماخوردگی کار با تمرینات وزنه مناسب است؟
هنگام سرما خوردگی قدرت و عملکرد بدن کاهش میابد،مخصوصا اگر خواب کافی نداشته باشید.اگر سعی کنید به برنامه تمرینات با وزنه خود ادامه دهید،این شرایط شما را در معرض آسیب قرار میدهد.به علاوه این نوع تمرینات باعث فشار بر سینوس ها شده و موجب سردرد میشود و در نتیجه حال و وضعیت شما را وخیم تر خواهد کرد.
اگر میخواهید از تمرینات قدرتی خود عقب نمانید بهتر است آن را در منزل انجام دهید که باعث انتشار ویروس و آلوده کردن دیگران نشوید.
از دمبل های سبک استفاده کنید و برای چالش بیشتر تعداد تکرار ها را بیشتر کنید.
زمان انجام حرکات کششی
حرکاتکششی باید در چه زمانی انجام شود؟قبل یا بعد از تمرین؟
ابتدا باید اشاره کرد که از نظر علمی و اصولی دو نوع کشش برای جلسه تمرینی مطرح است:
1.حرکات کششی استاتیک(ایستا):
همان طور که از نامشان(ایستا)مشخص است به صورت بی حرکت و ساکن اجرا میشود.این نوع کشش باید زمانی اجرا شود که تاندون ها و عضلات از انعطاف مناسب برخوردار باشند که بهترین زمان برای آن در پایان جلسه تمرینی جهت سرد کردن بدن میباشد.
طبق تحقیقات انجام شده اجرای حرکات استاتیک قبل از تمرین بر قدرت و توان اثر منفی میگذارد.
2.حرکات کششی دینامیک (پویا):
این حرکات شامل حرکات کششی سریع و انفجاری میباشد مانند ضربه زدن پا به طرف بالا_چرخش تنه و ...
بهترین زمان اجرای آن قبل از تمرین (جهت گرم کردن) میباشد.
جالب است بدانید که بر خلاف حرکات ایتاتیک (ایستا) که باعث افت توان و قدرت میشود؛اجرای حرکات کششی دینامیک (پویا) قبل از تمرین بر قدرت و توان شما اثر مثبت دارد.
زمان انجام حرکات کششی
حرکاتکششی باید در چه زمانی انجام شود؟قبل یا بعد از تمرین؟
ابتدا باید اشاره کرد که از نظر علمی و اصولی دو نوع کشش برای جلسه تمرینی مطرح است:
1.حرکات کششی استاتیک(ایستا):
همان طور که از نامشان(ایستا)مشخص است به صورت بی حرکت و ساکن اجرا میشود.این نوع کشش باید زمانی اجرا شود که تاندون ها و عضلات از انعطاف مناسب برخوردار باشند که بهترین زمان برای آن در پایان جلسه تمرینی جهت سرد کردن بدن میباشد.
طبق تحقیقات انجام شده اجرای حرکات استاتیک قبل از تمرین بر قدرت و توان اثر منفی میگذارد.
2.حرکات کششی دینامیک (پویا):
این حرکات شامل حرکات کششی سریع و انفجاری میباشد مانند ضربه زدن پا به طرف بالا_چرخش تنه و ...
بهترین زمان اجرای آن قبل از تمرین (جهت گرم کردن) میباشد.
جالب است بدانید که بر خلاف حرکات ایتاتیک (ایستا) که باعث افت توان و قدرت میشود؛اجرای حرکات کششی دینامیک (پویا) قبل از تمرین بر قدرت و توان شما اثر مثبت دارد.