یوگا

یوگا

.

**تراتاکا یکی از روش های یوگا برای تمرکز ذهن است:

در هاتا یوگا برای بهبود تمرکز از روش تراتاکا استفاده می گردد.

تراتاکا،ضمن سادگی ،تمرین قدرتمندی بوده و یکی از شش طریقه پاکسازی یا شات کارما است که در هاتا یوگا آموزش داده می شود.

.

یوگا قبل از خواب

یوگا قبل از خواب

.

خم به جلوی ایستاده

خم شدن به جلو موجب می شود تنش گردن آزاد شود و عضلات همسترینگ ، ساق پا و باسن به آرامی کشیده شوند.

1. بایستید و پاها را به اندازه باسن یاز کنید. یک نفس عمیق بکشید.بعد از عمل بازدم بالاتنه را به سمت جلو خم کنید. تا ستون فقرات کشیده شود.آرنج ها را با دست نگه دارید یا دست ها را روی ساق پا یا زمین قرار دهید.
2. برای رسیدن به سطح زمین به خودتان فشار نیاورید.هدف این است که ستون فقرات کشیده شود و گردن و شانه ها ریلکس و آرام شوند. عمل دم و بازدم را از بینی و به آرامی و نرمی انجام دهید. برای آرام کردن و شل کردن عضلات گردن ، به آرامی سرتان را به حالت " بله " و " خیر " تکان دهید. برای بالا آمدن ، به آرامی به حالت ایستاده برگردید تا حالت سرگیجه پیدا نکنید.

.

افزایش قد

ورزش هایی برای افزایش قد

.

1. تمرینات کششی شانه
2. کیک بوکس
3. بارفیکس
4. دوچرخه سواری
5. شنای پروانه
6. والیبال
7. بسکتبال
8. یوگا