سلامت زنان

گام های ضروری برای سلامت زنان

.

• اگر می خواهید سلامت جسم و روان همه را یک جا حفظ کنید؛درطول روز حتما برنامه ورزشی برای خودتان داشته باشید چون ورزش تنها منبع تولید انرژی و حرارت درونی بعد از تولد است؛حرارتی که طول عمر و انرژی شما را تامین می کند پس ورزش منظم را از دست ندهید.
• حتی به مدت 5 تا 10 دقیقه دو زدن درجا،پیاده روی تند،حرکات کششی و حتی نشسته با تمرکز و توجه به تنفس؛بهترین ورزش ها برای هر فرد پر مشغله است؛به تدریج تعداد این 5 دقیقه ها را در میان کارهایتان بیشتر کنید تا دست کم به 45 دقیقه در روز برسد.

.

7 راز سوزاندن چربی

7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان

.

1. تمرینات هوازی : بدن برای تامین انرژی عضلات ، نیاز به اکسیژن دارد ، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک ، مثل دویدن آرام ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، و ... از جمله تمرینات هواز هستند.
2. لزوم مصرف صبحانه : هرگز صبحانه را از وعدخ غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی ، صبحانه را حذف میکنند ، اما باید بدانید صرف صبحانه ده ها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست.
3. افزایش وزن عضلات با پروتئین : در رژیم غذایی خود ، از غذا های حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از : گوشت انواع ماهی ، گوشت قرمز ، سینه مرغ ، عدس ، لوبیا ، نخود ، ماش ، سفیده تخم مرغ ،مغز گردو ، فندق ، بادام و ...
4. ثابت نگه داشتن سوخت و ساز : به جای سه وعده غذا ، 5 یا بیشتر وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود ، تمایل  بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می شود.
5. جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات : افرادی که در رژیم غذایی خود از غلات کامل استفاده می کنند ، میزان چربی های بدنشان ، به خصوص در ناحیه شکم ، کمتر است.
6. داشتن خواب کافی : افرادی که روزانه بی 7.5 الی 8.5 ساعت می خوابند ، راحت تر از افرادی که 5.5 ساعت می خوابند، می توانند چربی سوزی کنند.
7. پرهیز از استرس : با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل در افراد ، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد.

.

پیاده روی

پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها و تفریحات برای افزایش سلامتی می باشد ، حداقل یک صبح در هفته را به پیاده روی در طبیعت و پارک اختصاص دهید.

این کار موجب:

1. سلامت قلب و ریه می شود.
2. همچنین به کاهش کلسترول خون کمک می کند.
3. جلوگیری از پوکی استخوان در افراد سالمند.
4. آسانترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی است.