سلامت زنان

گام های ضروری برای سلامت زنان

.

• اگر می خواهید سلامت جسم و روان همه را یک جا حفظ کنید؛درطول روز حتما برنامه ورزشی برای خودتان داشته باشید چون ورزش تنها منبع تولید انرژی و حرارت درونی بعد از تولد است؛حرارتی که طول عمر و انرژی شما را تامین می کند پس ورزش منظم را از دست ندهید.
• حتی به مدت 5 تا 10 دقیقه دو زدن درجا،پیاده روی تند،حرکات کششی و حتی نشسته با تمرکز و توجه به تنفس؛بهترین ورزش ها برای هر فرد پر مشغله است؛به تدریج تعداد این 5 دقیقه ها را در میان کارهایتان بیشتر کنید تا دست کم به 45 دقیقه در روز برسد.

.

تعیین زمان ورزش کردن

زمان تعیین کنید!

.

• ابتدا ببینید که صبح ها تمایل بیشتری به ورزش دارید یا عصر ها و به آن زمان بچسبید. به عبارتی ببینید کدام زمان برای ورزش شما مناسب تر است.
• اگر زمانی را تعیین نکنید ، به احتمال زیاد در تمام روز ورزش را به تعویق می اندازید و احتمالا روزتان بدون اینکه ورزشی کرده باشید تمام می شود. در پایان روز هم ورزش به فردا موکول می شود و بازهم انجام نمی شود.
• اینکه بگویید " فردا قرار است ورزش کنم " هرگز منجر به ورزش نخواهد شد.

.

پایبند به ورزش

خودتان را به ورزش پایبند کنید.

.

• زمانی که ورزش می کنید ، بدنتان مقدار زیادی اندروفین و مواد شیمیایی حال خوب کن دیگر تولید کرده و از این طریق به شما در بهبود خلق و خو کمک می کند.
• اگر به شما گفته شده است که ورزش کنید ، منظور ورزش های سنگین و طاقت فرسا نیست. 20 دقیقه پیاده روی چند روز در هفته می تواند یک فعالیت ورزشی سبک برای بهبود سلامت جسم و روح باشد. با همین میزان ورزش کردن حالتان حسابی خوب می شود.
• ورزش خلق و خو را بهبود می بخشد و علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد و سطح هورمون استرس به نام کورتیزول را به طرز چشمگیری کاهش دهد.

.

ورزش در بیماری

شدت و نوع ورزش در زمان بیماری

.

ورزش بیش از حد می تواند اثر معکوس بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد.

به این دلیل که ورزش های شدید باعث افزایش تولید هورمون استرس یعنی کورتیزول می شود.

هورمون های استرس مهار کننده فعالیت سلول های طبیعی قاتل هستند.

این سلول ها نوعی از سلول های سفید خون بوده که به عوامل ویروسی حمله کرده و بدن را از وجود آن ها پاک میکنند.

پس سعی کنید وقتی مریض هستید و توان ورزش کردن دارید ، شدت ورزش را کم کنید.

ورزش شدید و طولانی مدت از سوی دیگر می تواند ما را مبتلا به عفونت کند ، به طور مثال در دوی ماراتن سیستم ایمنی بدن تا 72 ساعت ضعیف می شود. ممکن است ورزش کردن استرس بالای برای بدن داشته باشد.

استرس می تواند به شدت موجب تغغیرات هورمونی شود و از سوی دیگر، استرس حاد در حدچند دقیقه و ساعت می تواند مفید باشد اما در صورتی که به صورت مزمن به سال و روز بکشد ، مشکلی بزرگ تلقی می شود.

هورمون های شادی آور

هورمون های شادی آور و نحوه فعال کردنشان

.

**سروتونین (هورمون های رضایت)

1. تمرین مدیتیشن
2. ورزش کردن
3. آفتاب گرفتن
4. وقت گذراندن در طبیعت

**دوپامین(هورمون های پاداش ذهنی)

1. مصرف غذای سالم
2. تمام کردن یک کار
3. انجام خود مراقبتی
4. جشن گرفتن موفقیت های کوچک

**اندورفین(هورمون کشنده درد)

1. بلند خندیدن
2. تماشای یک فیلم خوب
3. ورزش کردن
4. داوطلب شدن برای کار خیر

**اوکسی توسین( هورمون عشق )

1. ابراز محبت فیزیکی  عاطفی به دیگران
2. تعریف و تمجید از دیگران