7 راز سوزاندن چربی

7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان

.

1. تمرینات هوازی : بدن برای تامین انرژی عضلات ، نیاز به اکسیژن دارد ، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک ، مثل دویدن آرام ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، و ... از جمله تمرینات هواز هستند.
2. لزوم مصرف صبحانه : هرگز صبحانه را از وعدخ غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی ، صبحانه را حذف میکنند ، اما باید بدانید صرف صبحانه ده ها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست.
3. افزایش وزن عضلات با پروتئین : در رژیم غذایی خود ، از غذا های حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از : گوشت انواع ماهی ، گوشت قرمز ، سینه مرغ ، عدس ، لوبیا ، نخود ، ماش ، سفیده تخم مرغ ،مغز گردو ، فندق ، بادام و ...
4. ثابت نگه داشتن سوخت و ساز : به جای سه وعده غذا ، 5 یا بیشتر وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود ، تمایل  بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می شود.
5. جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات : افرادی که در رژیم غذایی خود از غلات کامل استفاده می کنند ، میزان چربی های بدنشان ، به خصوص در ناحیه شکم ، کمتر است.
6. داشتن خواب کافی : افرادی که روزانه بی 7.5 الی 8.5 ساعت می خوابند ، راحت تر از افرادی که 5.5 ساعت می خوابند، می توانند چربی سوزی کنند.
7. پرهیز از استرس : با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل در افراد ، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد.

.