فواید و تاثیر ورزش بر پوست

فواید و تاثیرات ورزش بر روی پوست.

.

1. تعریق در ورزش باعث دفع سمومی می شود که منفذ پوست را بند می آورد و پوست را دچار جوش و لک می کند.
2. هرچه عضلات قوی تر باشد. پوست ظاهر سالم تر و بهتری دارد و میزان انعطاف پذیری آن بالا تر است.
3. ورزش جریان خون و اکسیژن مواد مغذی را به سلول های پوست انتقال می دهد که در سلامت پوست بسیار موثر است.
4. ورزش استرس را کاهش می دهد استرس تاثیر منفی روی پوست می گذارد و باعث بروز آکنه می شود.
5. به هنگام ورزش کردن پوست شروع  به تولید روغن طبیعی می کند که به پوست ظاهر سالم و شاداب و با نشاطی می بخشد.

.

پروتئین گیاهی

پروتئین های گیاهی برای رشد عضلات

.

1. جوانه گندم
2. جو دوسر
3. تخم شربتی
4. سبزیجات
5. عدس
6. نخود سبز
7. بادام درختی
8. بادام زمینی

.

فواید پلانک

فواید پلانک

** پلانک در واقع همون حالت شنا است.

1. تقویت میان تنه
2. کاهش ریسک آسیب کمر و ستون فقرات
3. افزایش سوخت و ساز بدن
4. بهبود وضعیت بدن
5. بهبود تعادل کلی بدن
6. افزایش انعطاف پذیری بدن
7. تقویت شکم و فیله

.

چند نشانه عوارض ورزش زیاد

10 نشانه از عوارض ورزش زیاد

.

شاید از خودتان بپرسید مگر می شود ورزش فعالیتی که این همه در تمام زمینه های درمانی توصیه می شود بدن را دچار عوارض کند و یا تاثیرات منفی روی جسم و روان داشته باشد.

بله این یک واقعیتی است که هر چیزی بیش از حد انجامشود مطمئنا عوارضی را به همراه دارد، در ادامه با عوارض و نشانه های ورزش زیاد آشنا خواید شد.

1. دوره بهبود و ریکاوری بدنتان طولانی می شود.
2. کم شدن توان
3. ضربان قلب تان صبح ها بالا می رود.
4. داشتن خواب سخت و بی کیفیت
5. احساس درد زیاد و همیشگی شما را آزار می دهد.
6. احساس خستگی
7. نتیجه خوبی نمی بینید.
8. حال بد
9. ناراحتی و خستگی زیاد.

** ورزش کردن زیاد از حد طبیعی نشانه هایی دارد مثل :

1. فرد مثل قبل بازدهی ندارد.
2. احساس سنگینی در دست و پا
3. عصبانیت
4. نوشیدن آب زیاد
5. بالا رفتن مصرف محصولات کاهش وزن یا عضله ساز

.

درمان خانگی نفخ

راهکار های درمان خانگی برای نفخ

.

بهترین راهکار برای جلوگیری از نفخ و گاز معده ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

راهکار های زیادی برای جلوگیری از نفخ وجود دارد:

• غذاهایی که باعث نفخ می شوند را شناسایی کنید و آن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید به غیر از سبزیجات و میوه ها.
• بسیاری از غذاها برای رژیم غذایی متعادل ضروری نیستند، پس می توانید آن ها را حذف کنید.
• همیشه فعال باشید ،زیرا ورزش کردن به سیستم گوارشی شما کمک می کند.
• سیگار نکشید ، زیرا سیگار عامل تحریک کننده برای نفخ است.
• وعده های غذایی خود را کمتر بخورید و بیش از حد وعده را پر نکنید.
• مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید.
• آرام آرام غذا بخورید. غذا خوردن شما باید حدودا 20 دقیقه طول بکشد.
• برای کاهش میزان وارد شدن هوا به معده که عاملی برای نفخ معده هست، از مصرف نوشیدنی های کربن دار مثل نوشابه مخصوصا همراه با نی  و جویدن آدامس خود داری کنید.
• مواد غذایی که فیبر دارند را آرام آرام بجوید.
• مصرف نمک را کاهش دهید.
• بعد از غذا خوردن قدم بزنید تا گوارش شما تحریک شود.

.