درمان خانگی نفخ

راهکار های درمان خانگی برای نفخ

.

بهترین راهکار برای جلوگیری از نفخ و گاز معده ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

راهکار های زیادی برای جلوگیری از نفخ وجود دارد:

• غذاهایی که باعث نفخ می شوند را شناسایی کنید و آن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید به غیر از سبزیجات و میوه ها.
• بسیاری از غذاها برای رژیم غذایی متعادل ضروری نیستند، پس می توانید آن ها را حذف کنید.
• همیشه فعال باشید ،زیرا ورزش کردن به سیستم گوارشی شما کمک می کند.
• سیگار نکشید ، زیرا سیگار عامل تحریک کننده برای نفخ است.
• وعده های غذایی خود را کمتر بخورید و بیش از حد وعده را پر نکنید.
• مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید.
• آرام آرام غذا بخورید. غذا خوردن شما باید حدودا 20 دقیقه طول بکشد.
• برای کاهش میزان وارد شدن هوا به معده که عاملی برای نفخ معده هست، از مصرف نوشیدنی های کربن دار مثل نوشابه مخصوصا همراه با نی  و جویدن آدامس خود داری کنید.
• مواد غذایی که فیبر دارند را آرام آرام بجوید.
• مصرف نمک را کاهش دهید.
• بعد از غذا خوردن قدم بزنید تا گوارش شما تحریک شود.

.