راهکار های درمان خانگی برای نفخ
.
بهترین راهکار برای جلوگیری از نفخ و گاز معده ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.
راهکار های زیادی برای جلوگیری از نفخ وجود دارد:
- غذاهایی که باعث نفخ می شوند را شناسایی کنید و آن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید به غیر از سبزیجات و میوه ها.
- بسیاری از غذاها برای رژیم غذایی متعادل ضروری نیستند، پس می توانید آن ها را حذف کنید.
- همیشه فعال باشید ،زیرا ورزش کردن به سیستم گوارشی شما کمک می کند.
- سیگار نکشید ، زیرا سیگار عامل تحریک کننده برای نفخ است.
- وعده های غذایی خود را کمتر بخورید و بیش از حد وعده را پر نکنید.
- مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید.
- آرام آرام غذا بخورید. غذا خوردن شما باید حدودا 20 دقیقه طول بکشد.
- برای کاهش میزان وارد شدن هوا به معده که عاملی برای نفخ معده هست، از مصرف نوشیدنی های کربن دار مثل نوشابه مخصوصا همراه با نی و جویدن آدامس خود داری کنید.
- مواد غذایی که فیبر دارند را آرام آرام بجوید.
- مصرف نمک را کاهش دهید.
- بعد از غذا خوردن قدم بزنید تا گوارش شما تحریک شود.
دوشنبه 14 آذر 1401 ساعت 21:24