17 منبع اصلی پروتئین

17 منبع اصلی پروتئین

.

1. پنیر روستایی
2. پنیر سوئیسی
3. ماست یونانی کم چرب
4. آجیل ها
5. کوینولا
6. عدس
7. حبوبات
8. دانه های سویا
9. تن ماهی رژیمی
10. ماهی هالیبوت
11. ماهی آزاد و یا ماهی سالمون
12. ماهی تیلاپیا
13. سینه مرغ یا بوقلمون بدون استخوان
14. ماهی ساردین
15. تخم مرغ
16. پروتئین وی
17. آب پنیر

.

پروتئین گیاهی

پروتئین های گیاهی برای رشد عضلات

.

1. جوانه گندم
2. جو دوسر
3. تخم شربتی
4. سبزیجات
5. عدس
6. نخود سبز
7. بادام درختی
8. بادام زمینی

.

اشتباهات رایج در بدنسازی

2 مورد از اشتباهات رایج در بدنسازی

.

1. تغییر دادن سریع رژیم : بسیاری از بدن سازان بدون اینکه زمان کافی را به برنامه غذایی خود دهند آن را تعویض کرده و سراغ یک برنامه دیگر میروند. حداقل بدن شما به سه هفته زمان نیاز دارد تا با تغییرات غذایی  ایجاد شده تطابق پیدا کند. مثلا برای دیدن حاصل نتایج یک برنامه غذایی شامل کربوهیدرات بالا ، پروتئین متوسط و چربی کم شما باید حداقل 21 روز زمان به برنامه غذایی خود دهید.
2. عدم تغذیه کافی : هدف کلی شما از بدنسازی عضله سازی می باشد. اگر شما به اندازه کافی تغذیه نداشته باشید پس چگونه انتظار عضله سازی دارید؟ پس کالری بیشتری را مصرف کنید. برای رساندن کالری کافی به بدن شما باید به ازای هر پوند  از وزن بدن خود 10 کالری مصرف کنید.البته بر این مقدار می توان 500 کالری دیگر اضافه کرد. پس برای رشد شما حداقل به این میزان کالری نیاز دارید و برای هر مقدار از کالری ها که می سوزانید باید آن را سریع جایگزین کنید.

.

12 غذا با پروتئین بالا

12 غذا با پروتئین بالا برای تامین انرژی و عضله سازی

.

• سینه ی مرغ
• گوشت گاو
• پنیر سوئیسی
• گوشت بره
• ماهی قزل آلا
• لوبیا سیاه
• بادام
• تخمه ی کدو
• تخم مرغ
• پنیر روستایی
• ماست یونانی
• توفو (پنیر لوبیا)

حتما در برنامه غذایی تان بگنجانید.