پروتئین گیاهی

پروتئین های گیاهی برای رشد عضلات

.

1. جوانه گندم
2. جو دوسر
3. تخم شربتی
4. سبزیجات
5. عدس
6. نخود سبز
7. بادام درختی
8. بادام زمینی

.

فواید پلانک

فواید پلانک

** پلانک در واقع همون حالت شنا است.

1. تقویت میان تنه
2. کاهش ریسک آسیب کمر و ستون فقرات
3. افزایش سوخت و ساز بدن
4. بهبود وضعیت بدن
5. بهبود تعادل کلی بدن
6. افزایش انعطاف پذیری بدن
7. تقویت شکم و فیله

.

چند نشانه عوارض ورزش زیاد

10 نشانه از عوارض ورزش زیاد

.

شاید از خودتان بپرسید مگر می شود ورزش فعالیتی که این همه در تمام زمینه های درمانی توصیه می شود بدن را دچار عوارض کند و یا تاثیرات منفی روی جسم و روان داشته باشد.

بله این یک واقعیتی است که هر چیزی بیش از حد انجامشود مطمئنا عوارضی را به همراه دارد، در ادامه با عوارض و نشانه های ورزش زیاد آشنا خواید شد.

1. دوره بهبود و ریکاوری بدنتان طولانی می شود.
2. کم شدن توان
3. ضربان قلب تان صبح ها بالا می رود.
4. داشتن خواب سخت و بی کیفیت
5. احساس درد زیاد و همیشگی شما را آزار می دهد.
6. احساس خستگی
7. نتیجه خوبی نمی بینید.
8. حال بد
9. ناراحتی و خستگی زیاد.

** ورزش کردن زیاد از حد طبیعی نشانه هایی دارد مثل :

1. فرد مثل قبل بازدهی ندارد.
2. احساس سنگینی در دست و پا
3. عصبانیت
4. نوشیدن آب زیاد
5. بالا رفتن مصرف محصولات کاهش وزن یا عضله ساز

.

درمان خانگی نفخ

راهکار های درمان خانگی برای نفخ

.

بهترین راهکار برای جلوگیری از نفخ و گاز معده ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

راهکار های زیادی برای جلوگیری از نفخ وجود دارد:

• غذاهایی که باعث نفخ می شوند را شناسایی کنید و آن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید به غیر از سبزیجات و میوه ها.
• بسیاری از غذاها برای رژیم غذایی متعادل ضروری نیستند، پس می توانید آن ها را حذف کنید.
• همیشه فعال باشید ،زیرا ورزش کردن به سیستم گوارشی شما کمک می کند.
• سیگار نکشید ، زیرا سیگار عامل تحریک کننده برای نفخ است.
• وعده های غذایی خود را کمتر بخورید و بیش از حد وعده را پر نکنید.
• مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید.
• آرام آرام غذا بخورید. غذا خوردن شما باید حدودا 20 دقیقه طول بکشد.
• برای کاهش میزان وارد شدن هوا به معده که عاملی برای نفخ معده هست، از مصرف نوشیدنی های کربن دار مثل نوشابه مخصوصا همراه با نی  و جویدن آدامس خود داری کنید.
• مواد غذایی که فیبر دارند را آرام آرام بجوید.
• مصرف نمک را کاهش دهید.
• بعد از غذا خوردن قدم بزنید تا گوارش شما تحریک شود.

.

وعده های کمتر

خوردن وعده های کمتر مفید برای کوچک کردن شکم

.

این یک راه عالی برای از دست دادن چربی شکم در یک هفته است.

به جای خوردن 3 وعده غذایی کامل و ایجاد اضافه بار سیستم گوارش ، قسمت های کوچکتر بیشتری با فاصله زمانی حدود 2 تا 3 ساعت از هم داشته باشید.

مزایایش کوچک شدن شکم و افزایش متابولیسم است که باعث افزایش سوزاندن چربی بیشتر خواهد شد.

.