از بین برنده استرس با جنبش و تکاپو

جنبش و تکاپو استرس را از بین می برد.

.

به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود ، وقتی تمرینهایتان را شروع کردید.

در کلیه جنبه های زندگی با استرس بسیار کمتری مواجه خواهید شد.

"ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجادخواهد کرد و به نوعی افراد را از آشفتگی ها و فشار های روحی - روانی فارغ می کند.

ورزش خلق و خو را بهتر کرده و از بروز افسردگی جلوگیری میکند"

شما تنها کسی نیستید که می تواند از خوشبختی و فقدان استرس در زندگی لذت ببرد.

هرچه استرستان کمتر باشد، تند مزاجی و زودرنجی شما نیز کمتر خواهد شد و این مساله باعث تقویترابطه تان با همسر ، فرزندان و دوستانتان خواهد شد.

پایبند به ورزش

خودتان را به ورزش پایبند کنید.

.

• زمانی که ورزش می کنید ، بدنتان مقدار زیادی اندروفین و مواد شیمیایی حال خوب کن دیگر تولید کرده و از این طریق به شما در بهبود خلق و خو کمک می کند.
• اگر به شما گفته شده است که ورزش کنید ، منظور ورزش های سنگین و طاقت فرسا نیست. 20 دقیقه پیاده روی چند روز در هفته می تواند یک فعالیت ورزشی سبک برای بهبود سلامت جسم و روح باشد. با همین میزان ورزش کردن حالتان حسابی خوب می شود.
• ورزش خلق و خو را بهبود می بخشد و علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد و سطح هورمون استرس به نام کورتیزول را به طرز چشمگیری کاهش دهد.

.

نابودی عضلات

6 اشتباه که عضلاتت و نابود میکنه

.

1. تلاش نکردن برای قوی شدن
2. انجام ندادن هر ست تا حد نا توانی
3. کم غذا خوردن
4. استراحت کم
5. نداشتن برنامه تمرین
6. تمرین بیش از حد

نداشتن تمرین پا

عوارض نداشتن تمرین پا

.

• چربی بیشتر در ناحیه شکم
• عدم تقارن بدن
• ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
• عدم رشد عضلات دیگر
• ترشح کمتر هورمون رشد

کاهش ریزه خواری

فرمول کاهش اشتها و ریزه خواری

.

1. فست فود را به مرور کم کنید و شام را به موقع بخورید.
2. چربی سالم و سالاد را به وعده هایتان هدیه بدهید.
3. فیبر کافی مصرف کنید.
4. روغن سالم را جایگزین و بیشتر مصرف کنید.
5. از بذر استفاده کنید.
6. غلات سبوس دار را جایگزین سفید کنید.
7. از مصرف مواد قندی و کربوهیدرات بالا اجتناب کنید.