جلوگیری از شل شدن پوست

جلوگیری از شل شدن پوست هنگام کاهش وزن

.

• کاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
• نوشیدن آب به طور مرتب
• انجام ورزش های قدرتی 3بار در هفته
• مصرف پروتئین کافی
• مصرف مکمل ویتامین A و امگا

برنامه غذایی سرشار از میوه و سبزیجات می تواند آنتی اکسیدان طبیعی بدن را تامینکند.

میان وعده ها برای زنان

زنان سالم میان وعده های حاوی پروتئین و چربی های سالم می خورند.

• از خوردن نمی ترسند و به درستی می خورند.آنها5 تا 6 وعده در روز غذا می خورند؛صبحانه ،میان وعده،ناهار،میان وعده و شام
• رژیم غذایی شان را محدود نمی کنند هروقت گرسنه هستند می خورند و خوراکی ها را هوشمندانه انتخاب میکنند، مثل میان وعده هایی از انواع توت یا بادام

.

دشمن ستون فقرات

دشمن ستون فقرات

.

** بسیاری از اختلالات ستون فقرات می تواند به خاطر نحوه زندگی و حتی طرز نشستن بر روی صندلی باشد.

1. نشستن چهار زانو
2. ایستادن طولانی
3. بلند کردن اجسام سنگین
4. شکم بزرگ
5. شیوه ناصحیح خواب
6. بغل کردن بچه ها

.

افزایش انگیزه برای تمرین

روش افزایش انگیزه برای تمرین

.

1. احساس ضعیف بودن نکنید.
2. مقایسه ممنوع
3. تمرکزتان را بالا ببرید.
4. حریف تمرینی پرانرژی
5. استراحت کنید تا ریکاوری شوید.
6. موزیک های پر انرژی  گوش کنید

تغذیه بعد از تمرین

تغذیه بعد تمرین

.

• یکی از مهم ترین فاکتور ها برای رشد عضلات می باشد.
• اگر شما بهترین تمرین و بهترین مکمل را هم داشته باشید.
• وقتی بدن سوخت کافی نداردعضله را قربانی می کند.

.