کمبود ویتامین بدن

کمبود ویتامین بدن را از میل غذایی بفهمید

.

• کمر درد یا پا درد = ویتامین D
• شوره سر = ویتامین A
• خارش پوست = روی
• هوس شیرینی = کروم
• هوس گوشت = کمبود آهن و روی

.

ویتامین ضروری بدن

کاربرد ویتامین های ضروری بدن

ویتامین A :

مشکل بینایی ، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی

ویتامین C :

بی حالی ، درد عضلانی ، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید.

ویتامین D :

می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزایش دهد.

ویتامین E :

به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی

 پتاسیم :

رفع گرفتگی عضلات ، ضعف و آریتمی قلبی

آهن :

رفع کم خونی و ریزش مو

کلسیم :

رفع بی قراری ، پریدن چشم و آریتمی قلبی ، رشد استخوان

سدیم :

رفع ضعف ، گرفتگی ، گیجی منتهی به کما

آلوئه ورا

برای مرطوب نگه داشتن پوست از آلوئه ورا استفاده نکنید.

.

**آلوئه ورا غنی از مواد مغذی مانند ویتامین های A و  E  است که می تواند پوست شما را نرم و با طروات نگه دارد.

.

**همچنین آلوئه ورا خارش را تسکین می دهد و از پوسته پوسته شدن ناشی از خشکی پوست جلوگیری می کند.

.

**یک برگه آلوئه ورا را برش دهید و با استفاده از یک قاشق ، ژل داخل آن را بیرون آورید.

این ژل را روی پوست تان بمالید و اجازه دهید 10 الی 12 دقیقه بماند تا خشک شود.

سپس آن را با آب ولرم بشویید.

این کار را هر 2 الی 3 روز یک بار تکرار کنید.

سم زدایی با کلم بروکلی

کلم بروکلی بدن را سم زدایی می کند.

.

**کلم بروکلی غنی از ویتامین C  است. به طوری که دو برابر پرتغال ویتامین C  دارد. کلسیم ، سلنیوم ، ویتامین  B6 و ویتامین K  از دیگر ویتامین ها و مواد معدنی کلم بروکلی محسوب می شوند. می توانید با خوردن این سبزی بدنتان را سم زدایی کنید.

.

**ترکیبات موجود در کلم بروکلی مواد شیمیایی نامطلوب بدن را از بین می برند و آن ها را خنثی می کنند.

.

**همچنین کلم بروکلی به از بین بردن آلاینده هایی که هر روز آن ها را ندانسته استنساق می کنیم ، کمک میکند.

ویتامین D

اشعه فرابنفش آفتاب درحال حاضر به عنوان مهم ترین عامل سرطان پوست شناخته میشود با این حال منبع اصلی جذب ویتامین D بدن میباشد.

بدن انسان برای دریافت ویتامینd مورد نیازش به میزان کافی در معرض تابش نور آفتاب قرار بگیرد٬بنابراین نباید در ارتباط با این موضوع افراط و تفریط کرد چراکه درمعرض تابش اشعه مادون بنفش خورشید میتواند سرطان پوست به دنبال داشته باشد و یا در مقابل عدم برخورد اشعه خورشید با سطح پوست منجر به کمبود ویتامین d و تبعات آن میشود.

بنابر گزارش مجله اینترنتی (cool health)افرادی که از تابش نورخورشید برسطح پوست خود جلوگیری میکنند بی تردید دچار کمبود ویتامین d میشوند.

دریافت این ویتامین سبب تقویت  قوای عمومی بدن-تقویت عضلات-موی و دندان ها و همچنین بهبود کج خلقی در فرد میشود٬علاوه بر نور آفتاب دریافت این ویتامین از طریق مصرف مکمل ها و غذا ها ممکن است که در این مقاله به ۱۲ مورد از مهمترین آنها میپردازیم:

1. تابش نور آفتاب:اگر پوست در معرض تابش نورآفتاب قرار بگیرد در سطح خود ویتامین d تولید میکند.
2. شیرغنی شده از ویتامین d که میتوان از پنیرغنی شده و بستنی گرفت.
3. مصرف دوز معیین مکمل و داروهای تقویتی مربوط میتواند ویتامین d بدن را تامین کند
4. ماهی تن نیز یک منبع قوی از ویتامینd است که میزان ویتامین موجود در آن از ماهی ساردین نیز بیشتر است.
5. زرده تخم مرغ نیز حاوی مقادیر زیادی از ویتامین d است به عمین علت توصیه میشود زرده و سفیده تخم مرغ باهم مصرف شود.
6. جگر گاو نیز علاوه بر غنی بودن از ویتامین d ٬دارای ویتامین A پروتوئین و آهن است.
7. آب پرتقال غنی شده نیز انتخاب مناسبی برای دریافت این ویتامین است.
8. روغن کبد ماهی که با طعم دهنده هایی مانند مرکبات و نعنا در کپسول و به عنوان مکمل ارائه میشوند نیز منبع غنی از ویتامین d به شمار می آید.
9. غلات غنی شده با ویتامین d به همراه شیر٬آب پرتقال یا آب.
10. ماهی های چرب مانند ماهی آزاد
11. بعضی از قارچها مانند انسان در اثر تابش نور خورشید ویتامین d تولید میکنند درصورتی که خارج از محیط تاریک تکثیر شده باشند.
12. برای افرادی که در زیر خط فقر ویتامین d هستند چراغ ها و لامب های فرا بنفش تجویز میگردد.