تفاوت بدنسازی و فیتنس

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

هدف شما از تمرینات بدنی چیست؟ می خواهید یک حجم عضلانی بسازید و یا اینکه قدرت ماهیچه های خود را افزایش دهید؟؟اکثر خانم ها و آقایان ورزش بدنسازی و فیتنس را یکی میدانند و گاهی آنها را با هم اشتباه می گیرند و با انتخاب نادرست به آن هدفی که مد نظرشان است نمی رسند. درکراس فیتنس به بررسی تعاریف دقیق این دو ورزش و تفاوت های موجود بین بدنسازی و فیتنس پرداخته ایم تا با آگاهی و انتخاب صحیح و خرید ابزار و وسایل مورد نیاز ، ورزش مناسب با شرایط فیزیکی و روحی خود را انتخاب کنید. در نگاه اول بدنسازی و فیتنس یکسان به نظر می رسند،در صورتی که تفاوتهایی بین این دو وجود دارد. بدنسازی از سال ۱۹۶۰ شکل گرفت؛ زمانی که ورزشکاران بدنسازی شروع به استفاده از هورمون تستسترون برای رشد عضلات و ماهیچه های خود کردند. به هر حال دربدنسازی احتیاجی به استفاده از دارو نیست و مانند فیتنسمی تواند به شکل طبیعی انجام شود.

تفاوت اصلی بین بدنسازی و فیتنس

یکی از اصلی ترین تفاوت های بین بدنسازی و فیتنس این است که در فیتنس نیازی به وزنه زدن های سنگین نیست. در صورتی که در بدنسازی اصولا با هل دادن و کشیدن وزنه های سنگین درگیر هستیم. با وزنه زدن ماهیچه ها سریع تر رشد می کنند و ورزشکاران قدرت بدنی بیشتری بدست می آورند. یک قانون کلی و عمومی وجود دارد که می گوید وزنه زدن ، نسبتا آسان ترین راه برای رسیدن به توده عضلانی است.بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات و قوی و قدرتمند دیده شدن بوسیله عضلات حجیم خود، علاقه دارند. در صورتی که فیتنس در جهت مخالف آن است.

هدف اصلی در فیتنس، متناسب و خوش فرم بودن بدن است. و شما را به سمت یک زندگی فعال و سالم پیش می برد. فیتنس چیزی بیشتر از این نیست اما سوزاندن چربی و کالری اضافی هم در آن صورت می گیرد. در بدنسازی مرحله ای به عنوان افزایش وزن وجود دارد؛ در صورتی که در فیتنس لزومی بر بدست آوردن توده عضلانی و حجیم شدن نیست.

تعریف فیتنس با توجه به جنسیت زن یا مرد بودن در جزئیات و تمرینات متفاوت است وفیتنس زنان در مقابل فیتنس مردان دارای تمرینات و روش های متفاوتی است.

فیتنس یعنی ” داشتن تناسب و زیبایی اندام”. به همین علت است که آقایان اکثرا به بدنسازی علاقه دارند و خانم ها تمایل زیادی به ورزش های فیتنس دارند.

فیتنس نیازی به تمرین روزانه ندارد

تفاوت مهم دیگر فیتنس و بدنسازی در مقدار فعالیت ورزشی است. یک جلسه بدنسازی ممکن است نزدیک به دو ساعت به طول انجامد ؛ در صورتی که یک جلسه فیتنس معمولا حدود ۴۵ دقیقه زمان می برد. فیتنس بهترین روش برای خارج شدن از استرس در پایان یک روز گیج کننده و خسته کننده است. بدنسازی معمولا به یک فعالیت ورزشی دائمی برای یک دوره ۳ یا ۴ بار در هفته به شکل ممتد نیاز دارد تا به نتیجه برسد اما در فیتنس به تلاش کمتر عضلات نیاز است .

اکثر بدنسازان پروتئین زیادی مصرف می کنند

تحقیقات نشان می دهد که بدنسازانپروتئین زیادی مصرف می کنند؛ به این علت که پروتئین اهمیت زیادی در ساختن عضلات و ماهیچه ها دارد و بسیاری از بدنسازان برای بدست آوردن حجم عضلانی از نوشیدنی های پروتئینی،ماهی و گوشت سفید در برنامه خود استفاده می کنند.

اما در فیتنس داستان تغذیه متفاوت است. فیتنس اساسا به معنای ” متناسب بودن” است و نیازی به خوردن یک غذای خاص برای متناسب ماندن نیست. فیتنس بیشتر بر خوردن غذای سالم مانند سالاد ، سبزیجات و میوه  تکیه دارد. و بیشتر کسانی که فیتنس کار می کنند اینگونه به نظر می رسد که در حال کم کردن چربی هستند.

بدنسازان ماهیچه های خود را حجیم می کنند و فیتنس کاران به عضلات خود قدرت می بخشند

بدنسازان معمولا وزنه می زنند به جای اینکه به آن شکل بدهند. بدنسازی درباره حجیم کردن عضلات جلو بازو، پاها، سینه و پشت کمر است. در صورتی که در فیتنس توده عضلانی شکل نمی گیرد.

فیتنس در باره قوی کردن ماهیچه ها از طریق تمرینات ورزشی است و اصلا با وزنه زدن سر و کار ندارید و بر پایه تمریناتی است که در آن کشش عضلات و ماهیچه ها اهمیت دارد ؛اما نه هر عضله ای. در فیتنسبا یک شکم عضله ای و پاهای فرم گرفته بدون چربی روبرو می شویم. در فیتنسعضلات قوی می شوند، اما نه آنقدر که بر حجم آن افزوده شود. بدنسازی درباره رشد عضلات و افزایش حجم ماهیچه ها صحبت می کند؛اما فیتنس ماندن در یک تناسب بین لاغری و چاقی و فرم دهی به اندام است.

چگونه اول صبح از تخریب عضلات جلوگیری کنیم؟

صبح ها وقتی بعد از 6 الی 8 ساعت خواب شبانه و بدون غذا برمیخیزید بدن در وضعیت کاتابولیک(عضله سازی)قرار دارد.بدن کلی از ذخایر گلیکوژن(قندها) خودرا مصرف کرده و برای تامین انرژی سراغ عضلات نیز رفته است!در چنین مواقعی باید فوری دست بکار شوید و جلوی عضلع سوزی را بگیرید.

بهترین کار رساندن کربوهیدرات زود هضم مثل یک قاشق عسل یا مربا است،اینکار باعث ترشح انسولین میشود،وقتی انسولین ترشح میشود پیغام توقف تجزیه عضلات را ارسال میکند و عسل با مربا سریع به عنوان منبع سوخت مورد استفاده قرار میگیرد؛مربا یا عسل سریعا ذخایر تهی شده عضلات و کبد را بازسازی میکند

بعد از آن میتوانید پروتوئینی مثل (وی whey) استفاده کنید تا آمینواسید آن سریعا برای بازسازی بافت های عضلانی که در شب تخریب شدند مورد استفاده قرار گیرند و سوخت آن مورد استفاده قرار گیرد.

ویتامین D

اشعه فرابنفش آفتاب درحال حاضر به عنوان مهم ترین عامل سرطان پوست شناخته میشود با این حال منبع اصلی جذب ویتامین D بدن میباشد.

بدن انسان برای دریافت ویتامینd مورد نیازش به میزان کافی در معرض تابش نور آفتاب قرار بگیرد٬بنابراین نباید در ارتباط با این موضوع افراط و تفریط کرد چراکه درمعرض تابش اشعه مادون بنفش خورشید میتواند سرطان پوست به دنبال داشته باشد و یا در مقابل عدم برخورد اشعه خورشید با سطح پوست منجر به کمبود ویتامین d و تبعات آن میشود.

بنابر گزارش مجله اینترنتی (cool health)افرادی که از تابش نورخورشید برسطح پوست خود جلوگیری میکنند بی تردید دچار کمبود ویتامین d میشوند.

دریافت این ویتامین سبب تقویت  قوای عمومی بدن-تقویت عضلات-موی و دندان ها و همچنین بهبود کج خلقی در فرد میشود٬علاوه بر نور آفتاب دریافت این ویتامین از طریق مصرف مکمل ها و غذا ها ممکن است که در این مقاله به ۱۲ مورد از مهمترین آنها میپردازیم:

1. تابش نور آفتاب:اگر پوست در معرض تابش نورآفتاب قرار بگیرد در سطح خود ویتامین d تولید میکند.
2. شیرغنی شده از ویتامین d که میتوان از پنیرغنی شده و بستنی گرفت.
3. مصرف دوز معیین مکمل و داروهای تقویتی مربوط میتواند ویتامین d بدن را تامین کند
4. ماهی تن نیز یک منبع قوی از ویتامینd است که میزان ویتامین موجود در آن از ماهی ساردین نیز بیشتر است.
5. زرده تخم مرغ نیز حاوی مقادیر زیادی از ویتامین d است به عمین علت توصیه میشود زرده و سفیده تخم مرغ باهم مصرف شود.
6. جگر گاو نیز علاوه بر غنی بودن از ویتامین d ٬دارای ویتامین A پروتوئین و آهن است.
7. آب پرتقال غنی شده نیز انتخاب مناسبی برای دریافت این ویتامین است.
8. روغن کبد ماهی که با طعم دهنده هایی مانند مرکبات و نعنا در کپسول و به عنوان مکمل ارائه میشوند نیز منبع غنی از ویتامین d به شمار می آید.
9. غلات غنی شده با ویتامین d به همراه شیر٬آب پرتقال یا آب.
10. ماهی های چرب مانند ماهی آزاد
11. بعضی از قارچها مانند انسان در اثر تابش نور خورشید ویتامین d تولید میکنند درصورتی که خارج از محیط تاریک تکثیر شده باشند.
12. برای افرادی که در زیر خط فقر ویتامین d هستند چراغ ها و لامب های فرا بنفش تجویز میگردد.

بهترین زمان برای مصرف پروتوئین

بهترین زمان برای مصرف پروتوئین

1 صبح ها

بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتوئین زیاد است زیرا مدت زمانی بین 6 تا 10 ساعت پس از صرف وعده شام هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتوئین وارد بدن شود جذب میشود،پس میتوانید همراه ضبحانه یک وعده پروتوئین مصرف کنید.

2 بعد از تمرین

هرگونه فعالیت جسمانی و ورزشی باعث آسیب یکسری نسوج و بافت های عضلانی میشود که گاها قابل حس کردن نیستند و از آنجایی که پروتوئین نقش اساسی در بازسازی عضلات دارد اگر بعد از تمرین پروتوئین وارد بدن شود بسیار تاثیر گذار است،هم از نظر بافت های آسیب دیده و هم از لحاظ حفظ،تقویت و رشد عضلات.

3.قبل از خواب

رشد عضلات در هنگام خواب مخصوصا در خواب شبانه صورت میگیرد.

طبق تحقبقات انجام شده مصرف پروتوئین قبل از خواب تاثیر بسزایی در رشد عضلات دارد بنابر این مصرف آن قبل از خواب یکی از بهترین بازه های زمانی است.

میزان نیاز به پروتوئین

میزان نیاز به پروتوئین در بین ورزشکاران و حتی افرادی مه ورزش نمیکنند متفاوت است.

معمول مصرف پروتوئین برای برقراری تندرستی و در شرایط طبیعی حدود 0/93 تا 1 گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن است،یعنی شخصی با وزن 55 کیلوگرم نیازمند مصرف روزانه 50 تا 55 گرم پروتوئین است.

ورزشکارانی که اهل بدنسازی یا فیتنس هستند باید این نکته را در نظر داشته باشند که برای نگه داشتن حجم عضله،روزانه 1 تا 1/2 گرم به اضافه هرکیلوگرم وزن بدن،و برای نگه داشتن حجم عضلانی،روزانه 1/5 تا 2 گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن،پروتوئین نیاز دارند.

کپسول آبی اسلیمینگ

کپسول لاغری اسلیمینگ آبی

کپسول اسلیمینگ آبی ساخت شرکت هورن آمریکا یکی از بهترین و پرفروش ترین  کپسول لاغری موجود در بازار است که با گذشت سالها از تولید و عرضه این محصول،تاکنون نیز طرفداران بسیاری دارد زیرا این محصول کاملا گیاهی بوده و هیچگونه عوارضی بر سلامت بدن ندارد و در مدت کوتاهی اضافه وزن شما را تاحد زیادی کاهش میدهد و شما را به اندام ایده آلتان میرساند.

اثرگذاری اسلیمینگ آبی بر کاهش اشتها

کپسول اسلیمینگ آبی کاملا گیاهی بوده و منبع غنی از فیبر میباشند،این فیبر که از سیب زمینی شیرین تهیه شده است باعث ایجاد حسه سیری میشود به طوری که فرد تا 6 ساعت  تمایلی به غذا خوردن و پرخوری ندارد.

اثرگذاری اسلیمینگ آبی بر چربی سوزی

1.دفع چربی و عدم جذب آن

کپسول اسلیمینگ آبی با توجه به نسخ سنتی یونان که از صدها سال پیش مورد استفاده قرار میگرفته ساخته شده که مکانیزم آن به این صورت است که از جذب چربی و کربوهیدرات جلوگیری کرده و آن را به صورت طبیعی دفع میکند.

2.افزیش متابولیسم بدن

مواد تشکیل دهنده اسلیمینگ آبی باعث افزایش سوخت و ساز میشود و متابولیسم بدن را زیاد میکند که باعث آب شدن چربی ها و ایجاد یک فرم مناسب در بدن میشود

(تاثیرات اسلیمینگ آبی بدون برگشت است)

مواد بکار رفته در کپسول اسلیمینگ آبی

کام کوات_فیبر سیب زمینی شیرین_آدامس cyamoposis_عصاره یونجه_آمور فالوس konjac extact از arumغول پیکر و سیب زمینی ترشی_tuckahoe_گیاه guttifera_گوارانا_marumi_کام کوات_foenum_triginella

ویژگی های کپسول اسلمینگ آبی

• دفع چربی و افزایش متابولیسم بدن
• کم کردن اشتها
• بدون عوارض
• مواد تشکیل دهمده کاملا گیاهی
• چربی سوزی بدون بازگشت و قوی
• مشاهده تاثیرات در هفته اول(چهار روز اول)

• توصیه شده برای افرادی که به دلیل مشغله قادر به ورزش کردن یا تحرک کافی نیستند

• مناسب برای استفاده آقایان و بانوان

نکات توصیه شده

• از دسترسی کودکان به دور باشد
• مصرف برای افزاد زیر 18 سال بالای 50 سال ممنوع است
• سرخود و کمتر یا بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف نشود
• مصرف برای افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی عروقی  و فشار خون هستند ممنوع است
• مطابق با برنامه زمانی تعیین شده مصرف گردد

استانداردهای کسب شده

:Distributed,formulated and quallity test by

H and R Global Incorporated indianapolis U.S.A

standard employed Q/KL2004-2

approval code KWSZ Z(2006) No.03-0240