تغذیه در حین ورزش

تغذیه در حین ورزش باید چگونه باشد؟

.

• چیزی که در حین ورزش بیشترین اهمیت را دارد ، مصرف مایعات است. آب به عنوان سیستم خنک کننده ی بدن شما عمل میکند.
• مصرف مخلوط آب و ویتامین C  در حین ورزش موجب جلوگیری از گرفتگی عضله ها می شود.
• اگر ورزش شما بیش از یک ساعت طول می کشد ، بهترین راه برای هیدراته ماندن ، مصرف یک لیوان آب یک ساعت بعد از شروع ورزش و پس از آن نوشیدن یک لیوان آب هر 10 دقیقه یک بار است.
• زمانی که ورزش بیش از 60 دقیقه طول می کشد و مخصوصا زمانی که هدف از ورزش ، افزایش توده عضلانی باشد ، نوشیدنی های ورزشی می توانند انتخاب مناسبی باشند.شما میتوانید با اضافه کردن یک قاشق چای خوری عسل ، یک قاشق چای و آب لیمو ، به یک لیوان آب ، خودتان می توانید این نوشیدنی را تهیه کنید.

.

قرص بلوبری

قرص لاغری بلوبری کپسول بلوبری با افزایش سوخت و ساز بدن و جلوگیری اشتهای کاذب و جذب بهتر مواد مغذی و به کاهش وزن و لاغری کمک می کند بلوبری فواید دیگری هم برای سلامتی دارد, از آن جمله کارکرد بهتر مغز و در ادامه درباره قرص لاغری بلوبری و فواید و عوارض آن بیشتر بخوانید

همه میوه های تمشک مانند یا به اصطلاح "بری " ها برای بدن مفید هستند، اما بلوبری مهمترین آنهاست. بلوبری حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که با عوارض ناشی از چربی های اضافه مقابله می کند.مواد مغذی موجود در بلوبری سوخت و ساز بدن شما را تشدید می کند و کارایی بدن شما را در سوزاندن چربی ها افزایش می دهد. حتی در بیشتر مکمل های گیاهی که در کاهش وزن موثر هستند از ترکیب بلوبری استفاده شده است.

بلوبری که با نام زغال اخته آبی هم شناخته می شود، میوه ای است که در ایران چندان شناخته شده نیست و افراد کمی از آن استفاده می کنند. این میوه برای تقویت حافظه و یادگیری بسیار مفید است و تاثیر شگفت انگیزی در کاهش وزن و لاغری دارد.

ویژگی های کپسول لاغری بلوبری :

ترکیبات سالم و گیاهی

ضد اشتها و کمک به کنترل اشتها

جلوگیری از ریزه خوری

جلوگیری از اشتهای کاذب

چربی سوز قدرتمند

افزایش متابولیسم و سوخت و ساز

کاهش وزن سریع

نسل جدید محصولات کاهش وزن

سالم ، بدون بازگشت

مورد استفاده در طب سنتی

همچنین دانشمندان ثابت کرده اند که بلوبری منبع عالی آنتی اکسیدان ها است . در مقایسه با سایر میوه ها و سبزیجات تازه ، بلوبری یکی از منابع فراوان آنتی اکسیدان ها و رادیکال های آزاد برای محافظت و افزایش فعالیت مغز هست

دو عامل فعال موجود در بلوبری، آنتوسیانین ها و پتروستولین هستند. آنتوسیانین های بلوبری یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های طبیعی می باشند. پتروستولین یکی دیگر از اجزای گیاهی است که به حفظ سطح چربی و گلوکز سالم کمک می کند که در محدوده های سالم قرار دارند. و با افزایش سوخت و ساز بدن به این امر کمک می کنند .

سوسپانشن بلوبری متشکل ازعصاره میوه بلوبری برای چربی سوزی وکنترل اشتهای بی نظیراست که این ماده همه ی شرایط لازم برای سوزاندن چربی وضداشتهایی را فراهم می کنند.این عصاره ، دمای بدن انسان را تا حد مناسب چربی سوزی بالا می برند و ذخایر چربی بدن را کاهش می دهند. سوسپانشن بلوبری همچنین شامل ترکیبی از مواد Adaptogens برای حمایت از کاهش سریع چربی بدن و تحول فیزیکی عضلات می باشند. این مواد علاوه بر چربی سوز تمرکز ذهنی مصرف کننده را تا حد ممکن بالا می برند و به زندگی روزمره همراه با انرژی مضاعف کمک می کند .

کاهش وزن سالم و بدون عود ... فرمول منحصر به فرد مواد تشکیل دهنده فعال در کپسول موجب لاغری متناسب بدن شما می شود، کاهش چربی از پاها ، شکم ، ران ، کتف ، بازو و صورت بلوبری میتواند عمل تبدیل گلوکز به چربی را متوقف کرده و جذب انرژی در بدن را کاهش دهد.

کپسول لاغری بلوبری با عصاره میوه های کاملا طبیعی یکی از بهترین و موثرترین محصولات در نوع خود می باشد. این محصول از میوه هایی انتخاب شده است که دارای ویژگی کاهش وزن وحفظ زیبایی صورت میباشند.

قرص لاغری بلوبری یکی از قویترنی و کارآمد ترین محصولات لاغری با کاهش وزن بالا، مناسب برای افراد با اضافه وزن بالا و وزن های استپ کرده و افرادی که از محصولات لاغری ضعیف ترنتیجه نگرفته اند.

این محصول حاوی هیچ گونه از ترکیباتی از آمفتامین و افردین و این ترکیبات غالب در داروهای لاغری چینی نیست و دارای ترکیباتی فوق العاده سالم و در این حال قوی میباشد اثرات این محصول به شکل ایست که در همان 3 روز ابتدای استفاده از محصول اشتها فرد تا حد صفر کاهش یافته و روند کاهش وزن شروع میشود.

ویژگی چربی سوز سوسپانشن بلوبری این است که این چربی سوز شامل مواد شیمیایی و مضر نمی باشند و تمام مواد تشکیل دهنده آن مواد قطعا گیاهی می باشند.

اگر تمام کپسول های لاغری را امتحان کرده اید ما به شما محصولی متفاوت متشکل از سه محصول کاربردی را پیشنهاد میکنیم که با فناوری بسیار پیشرفته ترکیب و فوق اثردهی شده است .

از دیگر مزایای بلوبری کاهش کلسترول و ارتقا سطح گلوکز خون می باشد. محققان می گویند که آنتی اکسیدان موجود در بلوبری روش ذخیره بدن و پردازش گلوکز و یا قند را تغییر می دهد. بنابراین خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می دهد. تاکنون مزایای خوردن میوه ها و سبزیجات به کرات ثابت شده است. اما این تحقیق تاثیر بسزای بلوبری در کاهش چربی شکمی را نشان می دهد.

چربی سوزسوسپانشن بلوبری که در ۸ مرحله چربیهای زاید بدن را از بین می برد :

مرحله یک و دو : افزایش انرژی و بالا بردن سطح سوخت ساز بدن

مرحله سه : جلو گیری از اشتهای کاذب

مرحله چهار : جذب بهتر مواد مغذی

مرحله پنج : متوقف کردن آنزیم قند ها

مرحله شش : بهتر کردن خلق و خو و حفظ بالانس بدن

مرحله هفت : از بین بردن آب اضافی تجمع شده در نواحی بدن و زیر پوست

مرحله هشت : افزایش تمرکز

راجع به تاثیر این میوه در صاف شدن شکم صحبت کردیم، حالا کمی دسته بندی شده تر بررسی می کنیم.

جوان کننده پوست

آنتی اکسیدان های موجود در این میوه باعث نرمی پوست می شود. ترکیب آن با آب لیمو و شکر منجر به روشن تر شدن و پوست اندازی می شود.

کمک به مثانه

این میوه مثل کران بری حاوی ترکیباتی است که مانع از چسبیدن باکتری ها به دیواره مثانه می شود. بنابر این امکان عفونت مثانه کاهش می یابد.

پیشگیری از سرطان

انتوسیانین های بلوبری – که به آن رنگ مات آبی می دهد- به رادیکال های آزاد (عامل سرطان)حمله کرده و مانع ازرشد سلولهای سرطانی می شود. خوردن تنها نیم فنجان از این میوه در روز این نقش را به خوبی برآورده می کند.

غذای مغز

محققان می گویند که این میوه مانع از مشکلات مغزی نظیر از دست دادن حافظه می شود. و این به خاطر آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدهای موجود در این میوه است.

موارد منع مصرف:

افرادی که تپش قلب نا منظم دارند.

افراد زیر 16 و بالای 60 سال

کسانی که نارسایی کلیه دارند.

خانمهای باردار و شیرده

بلوبری ساخت برزیل

با تکنولوژی فوق پیشرفته پودرنانوغیر قابل جمع کردن با دست ﴿Unassembled by hand﴾

دارای کد رجیستر و لیبل حرارتی

دارنده استاندارد کیفیتGMP,TUV,HACCP از اروپا

دارنده گواهینامه FDAو VCAPA ازآمریکای

راز اصلی در چربی سوزی

راز اصلی در چربی سوزی:

همیشه در مورد کربوهیدرات ها با شاخص گلیسمیک بالا(زود هضم) و کربوهیدرات های با شاخص گلیسمیک پایین (دیر هضم) بحث هایی بوده است.

برخی افراد معتقد اند که کربوهیدرات های با شاخص گلیسمیک بالا نمیتوانند در یک رژیم چربی سوزی جایی داشته باشند زیرا این نوع کربوهیدرات ها باعث افزایش سطح ناگهانی انسولین شده و در نتیجه سلول های بدن نسبت به جذب آن مقاوم شده و در آخر کربوهیدرات ها به عنوان چربی در بدن ذخیره خواهند شد.

اما تحقیقات روی این بحث نتایج متناقضی را نشان داده است.

شما به جای اینکه نگران کربوهیدرات های زود حجم یا دیر هضم باشید باید تمرکز خود را روی مصرف کربوهیدارت های مغذی و حاوی فیبر بالا قرار دهید.

چیزی که فهم آن اهمیت زیادی دارد این است که اگر چه شما در مصرف کربوهیدرات های خود محدودیت ایجاد کرده اید اما چربی سوزی رخ نخواهد داد مگر اینکه میزان کالری سوزانده شده در روز بیشتر از میزان کالری دریافتی باشد.احتمالا این موضوع را قبلا نیز شنیده اید و علم پزشکی نیز بر این امر صحه میگذارد؛دریافت کالری کمتر از میزان سوزانده شده در روز کلید اصلی چربی سوزی است.

چرا مصرف کافی BCAA بسیار مهم است؟

بی سی ای ای تنها آمینوتسید هایی هستند که در کبد تنزل پیدا نمیکنند.آمینو اسید های دیگر قبل از پخش شدن در سایر نقاط بدن،توسط روده و کبد تنظیم می شوند.

با این وجود، BCAA ها مستقیما وارد رگ های خونی می شوند.این به این معنا می باشد که موادی که شامل BCAA میباشند مستقیما بر روی سطح پلاسما تاثیر می گذارند و بر روی بافت های ماهیچه ای متمرکز می باشد.

بی سی ای ای ها برای تولید انرژی در طول تمرین می سوزند (اکسید میشوند)،بنابراین سوخت مهمی برای جلسات تمرین به شمار می روند.

مصرف BCAA قبل از تمرین میزان جذب بافت های ماهیچه ای را افزایش میدهد و این مورد فواید بسیاری دارد:

فواید مکمل BCAA چیست؟

1.مکمل های BCAA باعث کاهش سطح لاکتیک بعد از تمرینات استقامتی و قدرتی می شوند و اکسید شدن ماهیچه را افزایش می بخشند.

2.افزایش گردش هورمون رشد را به همراه دارد و با مکانیسم آنابولیک در ارتباط است و باعث رشد عضلات می شوند.

3.مکمل BCAA باعث کاهش تمرکز سروم درون ماهیچه ای آنزیم های کراتین کیناز و ترشح لاکتات دهیدروژناز در طی تمرینات طولانی مدت می شود.

این عمل تخریب عضلات را کاهش و ریکاوری را ارتقا می دهد و به همین دلیل به رشد عضلات سرعت بیشتری می بخشد.

بهترین زمان مصرف بی سی ای ای قبل و بعد از فعالیت ورزشی می باشد.

در هنگام سرماخوردگی کار با تمرینات وزنه مناسب است؟

هنگام سرما خوردگی قدرت و عملکرد بدن کاهش میابد،مخصوصا اگر خواب کافی نداشته باشید.اگر سعی کنید به برنامه تمرینات با وزنه خود ادامه دهید،این شرایط شما را در معرض آسیب قرار میدهد.به علاوه این نوع تمرینات باعث فشار بر سینوس ها شده و موجب سردرد میشود و در نتیجه حال و وضعیت شما را وخیم تر خواهد کرد.

اگر میخواهید از تمرینات قدرتی خود عقب نمانید بهتر است آن را در منزل انجام دهید که باعث انتشار ویروس و آلوده کردن دیگران نشوید.

از دمبل های سبک استفاده کنید و برای چالش بیشتر تعداد تکرار ها را بیشتر کنید.