نخوردن صبحانه

بیماری های ناشی از نخوردن صبحانه

.

1. ابتلا به دیابت
2. افزایش بیماری قلبی
3. اضافه وزن افزایش چربی
4. کند شدن سوخت ساز
5. کاهش بهره هوشی
6. کاهش انرژی بدن
7. ضعف اعصاب

.

تغذیه در حین ورزش

تغذیه در حین ورزش باید چگونه باشد؟

.

• چیزی که در حین ورزش بیشترین اهمیت را دارد ، مصرف مایعات است. آب به عنوان سیستم خنک کننده ی بدن شما عمل میکند.
• مصرف مخلوط آب و ویتامین C  در حین ورزش موجب جلوگیری از گرفتگی عضله ها می شود.
• اگر ورزش شما بیش از یک ساعت طول می کشد ، بهترین راه برای هیدراته ماندن ، مصرف یک لیوان آب یک ساعت بعد از شروع ورزش و پس از آن نوشیدن یک لیوان آب هر 10 دقیقه یک بار است.
• زمانی که ورزش بیش از 60 دقیقه طول می کشد و مخصوصا زمانی که هدف از ورزش ، افزایش توده عضلانی باشد ، نوشیدنی های ورزشی می توانند انتخاب مناسبی باشند.شما میتوانید با اضافه کردن یک قاشق چای خوری عسل ، یک قاشق چای و آب لیمو ، به یک لیوان آب ، خودتان می توانید این نوشیدنی را تهیه کنید.

.

عدم سوخت کافی بدن

وقتی بدن سوخت کافی ندارد و عضله را قربانی می کند!

.

برای کاهش وزن خودتان را مجاب می کنید تا دریافت کالری و مواد غذایی بدن را محدود کنید.

از طرف دیگر فعالیت های سنگین ورزشی نیز انجام می دهید.

تصور کنید وقتی بدن سوخت کافی  نداشته باشد و سطح مواد ذخیره شده در خون کاهش پیدا میکند.

در چنین شرایطی باید از جایی سوخت مورد نیاز بدن و فعالیت تامیین شود و چون تمرین و فعالیت ورزشی یک عامل استرس زا محسوب می شود، در این شرایط کورتیزول تولید می شود.

کورتیزول نیز برای یافتن سوخت سراغ تجزیه پروتئین بدن و تبدیل شدن آن به گلوکوز می رود.

.

.

نکته مهم : سعی کنید صرفا" برای کاهش وزن خودتان را از تغذیه و سوخت کافی محروم نکنید بلکه درست خوردن و اینکه از هر منبع انرژی چه مقدار دریافت کنید را بیاموزید.

افزایش قد

ورزش هایی برای افزایش قد:

.

1. تمرینات کششی شانه
2. کیک بوکس
3. بارفیکس
4. دوچرخه سواری
5. شنای پروانه
6. والیبال
7. بسکتبال
8. یوگا

.

گرسنگی زود به زود

چرا زود به زود گرسنه میشیم؟

.

1-کم آبی بدن

2-کمبود خواب

3-داشتن استرس

4-مصرف الکل

5-کمبود پروتئین

6-با سرعت غذا خوردن

7-مشکلات تیروئید و دیابت

8-خوردن کربوهیدرات