تغذیه در حین ورزش

تغذیه در حین ورزش باید چگونه باشد؟

.

• چیزی که در حین ورزش بیشترین اهمیت را دارد ، مصرف مایعات است. آب به عنوان سیستم خنک کننده ی بدن شما عمل میکند.
• مصرف مخلوط آب و ویتامین C  در حین ورزش موجب جلوگیری از گرفتگی عضله ها می شود.
• اگر ورزش شما بیش از یک ساعت طول می کشد ، بهترین راه برای هیدراته ماندن ، مصرف یک لیوان آب یک ساعت بعد از شروع ورزش و پس از آن نوشیدن یک لیوان آب هر 10 دقیقه یک بار است.
• زمانی که ورزش بیش از 60 دقیقه طول می کشد و مخصوصا زمانی که هدف از ورزش ، افزایش توده عضلانی باشد ، نوشیدنی های ورزشی می توانند انتخاب مناسبی باشند.شما میتوانید با اضافه کردن یک قاشق چای خوری عسل ، یک قاشق چای و آب لیمو ، به یک لیوان آب ، خودتان می توانید این نوشیدنی را تهیه کنید.

.