هورمون رشد سوماتروپین

فواید هورمون رشد سوماتروپین

.

1. تقویت قوی عضلانی و رشد عضلات در زمان کوتاه
2. بهبود فعالیت مغز و عملکرد آن عاملی برای تقویت بافت های ارتباطی که صدمات احتمالی را کاهش می دهند.
3. کاهش خمیدگی بدن بوسیله برگرداندن جوانی به پوست
4. تاثیر بسیار بر سوزاندن چربی ها دارد.
5. بهبود بخشیدن قوای جنسی
6.  بهبود بخشیدن به عمکلرد شش ها

.

عضله سازی با کیفیت

3 قانون مهم برای عضله سازی با کیفیت

.

1. به میزان کافی استراحت کنید : به صدای بدنتان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته ورزش را کنار بگذارید تا عضلات  فرصت ریکاوری و بازیابی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمیکنید ، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به فعالیت می پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.
2. هرگز با شکم خالی ورزش نکنید : اگر این کار را می کنید بدنتان با کمبود انرژی در طول تمرین مواجه می شود وبه دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می پردازد و به نوعی عضله سوزی می کند. حتما یک اسنک کربوهیدراتی 30 تا 45 دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایرقند خون در دسترس بدن قرار بگیرد. در همین رابطه آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود.
3. تمرینات تک عضله ای و ایزوله انجام ندهید : تکرار 100 مرتبه جلوبازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به قرم بدنی مناسب بایدتمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین  توان استقامتی تان را هم افزایش دهید.

اشتباهات رایج در بدنسازی

2 مورد از اشتباهات رایج در بدنسازی

.

1. تغییر دادن سریع رژیم : بسیاری از بدن سازان بدون اینکه زمان کافی را به برنامه غذایی خود دهند آن را تعویض کرده و سراغ یک برنامه دیگر میروند. حداقل بدن شما به سه هفته زمان نیاز دارد تا با تغییرات غذایی  ایجاد شده تطابق پیدا کند. مثلا برای دیدن حاصل نتایج یک برنامه غذایی شامل کربوهیدرات بالا ، پروتئین متوسط و چربی کم شما باید حداقل 21 روز زمان به برنامه غذایی خود دهید.
2. عدم تغذیه کافی : هدف کلی شما از بدنسازی عضله سازی می باشد. اگر شما به اندازه کافی تغذیه نداشته باشید پس چگونه انتظار عضله سازی دارید؟ پس کالری بیشتری را مصرف کنید. برای رساندن کالری کافی به بدن شما باید به ازای هر پوند  از وزن بدن خود 10 کالری مصرف کنید.البته بر این مقدار می توان 500 کالری دیگر اضافه کرد. پس برای رشد شما حداقل به این میزان کالری نیاز دارید و برای هر مقدار از کالری ها که می سوزانید باید آن را سریع جایگزین کنید.

.

توصیه طلایی به پشت میز نشین ها

توصیه های طلایی به پشت میز نشین ها

.

اگر روزانه بیش از 6/7 ساعت برای انجام کارهایتان مجبور به نشستن پشت میز هستید ، شک نداشته باشید که سلامت تان در خطر است و ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را در خودتان بالا می برید.

با توجه به عوارض و بیماری هایی که پشت میز نشینی به همراه دارد باید برای حفظ سلامت تان دست به تغییرات بزنید ، تغییرات بسیار ساده ای که جانتان را نجات خواهد داد.

1. همیشه بعد از یک ساعت کار از پشت میزتان بلند شوید و این را هر ساعت تکرار کنید، مثلا اگر شما در روز هشت ساعت پشت میز می نشینیدباید هشت بار به مدت 10 دقیقه از جای خود بلند شوید و حرکات ورزشی و  کششی انجام دهید.
2. اگر از دسته افرادی هستید که بیش از حد پشت رایانه می نشینید سعی کنید تا می توانید صفحه نمایش رایانه را روبروی چشم هایتان قرار دهید و سر و گردنتان را به حالت خنثی ، به طوری که به جلو و عقب خم نشوند و سرتان را جلو نبرید، تا می توانید اندازه قلم نوشتاری تان را بزرگ کنید تا براحتی دیده شود و موس و صفحه کلید را نزدیک خودتان قرار دهید تا بدنتان خم نشود و دست ها دور از بدن قرار نگیرند.
3. ارتفاع میز را اصولی تنظیم کنید تا آرنج و شانه های شما بتوانند آزاد و شل قرار بگیرند و مچ دست های شما خم نشوند.
4. شما می توانید با انقباض عضلات شکم با رساندن یک زانو به سینه و باکشش کمر ، عضلات کمرتان را تقویت کنید. پارو زدن در حالت نشسته را هم فراموش نکنید و با بالا آوردن انه ها ، کشیدن تنه و پایین آوردن آن ، به دادن تنه ، جلو  آوردن چانه و تمرین های گردن و چرخش گردن از گردن درد جلوگیری کنید.همچنین شنای سوئدی انجام دهید چون این حرکت ورزش باعث تقویت فیله های کمر و پیشگیری از کمر درد می شود.
5. بعضی مواقع در همان حالت پشت میز نشستن هم می توانید به سلامت تان کمک کنید. مثلا با یک دست از پشت گردن ،آرنج دست مخالف را گرفته و بکشید  انگشتان دست هایتان را در هم گره بزنید و آنها را در زاویه ای 90 درجه به سمت جلوی قفسه سینه تان بکشید و جمع کنید. در عین حال همانطور که روی صندلی نشسته اید سعی کنید روزی 20 تا 30 مرتبه با نوک انگشتان دست شصت پاهایتان را لمس کنید.

.

علائم و نشانه های تمرین زدگی

اگر نشانه های زیر را در خود دیدید بدانیدکه شما دچار اورترینینگ ( تمرین زدگی) شده اید و باید بیشتر استراحت کنید.

1. عدم رشد عضله یا STOP
2. کاهش حجم عضلات و تحلیل قدرت بدنی.
3. مدت زیادی طول بکشد تا بدن شما بعد از تمرین ریکاوری خودش را بدست بیاورد.
4. بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تپش قلب.
5. بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تعریق بالا.
6. افزایش درد عضلات.
7. کم شدن بازدهی تمرین و دم عضلات.
8. کم شدن توان و انرژی در تمرینات.
9. کم اشتهایی و بی میلی به غذا خوردن.
10. سردرد در هنگام تمرین و بعضا تهوع.
11. احساس خستگی در طول روز .
12. عصبانی بودن و تند مزاج شدن.
13. لرزش شدید دست ها.
14. بی خوابی و بی قراری در شب.

.