علائم و نشانه های تمرین زدگی

اگر نشانه های زیر را در خود دیدید بدانیدکه شما دچار اورترینینگ ( تمرین زدگی) شده اید و باید بیشتر استراحت کنید.

1. عدم رشد عضله یا STOP
2. کاهش حجم عضلات و تحلیل قدرت بدنی.
3. مدت زیادی طول بکشد تا بدن شما بعد از تمرین ریکاوری خودش را بدست بیاورد.
4. بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تپش قلب.
5. بالا بودن ضربان قلب بیش از حد معمول در روز استراحت و تعریق بالا.
6. افزایش درد عضلات.
7. کم شدن بازدهی تمرین و دم عضلات.
8. کم شدن توان و انرژی در تمرینات.
9. کم اشتهایی و بی میلی به غذا خوردن.
10. سردرد در هنگام تمرین و بعضا تهوع.
11. احساس خستگی در طول روز .
12. عصبانی بودن و تند مزاج شدن.
13. لرزش شدید دست ها.
14. بی خوابی و بی قراری در شب.

.

ریکاوری سریع

راهکار ریکاوری سریع بعد از ورزش.

.

• نوشیدن مایعات زیاد در روز
• ماساژ بعد از تمرین
• خواب و استراحت بعد از تمرین
• حمام یخ
• خوردن پروتئین و کربوهیدرات
• داشتن استراحت فعال
• تغذیه مناسب بعد از تمرین