نابودی عضلات

6 اشتباه که عضلاتت و نابود میکنه

.

1. تلاش نکردن برای قوی شدن
2. انجام ندادن هر ست تا حد نا توانی
3. کم غذا خوردن
4. استراحت کم
5. نداشتن برنامه تمرین
6. تمرین بیش از حد

عضله سازی با موز

با موز عضله سازی کنید.

.

**کربوهیدرات های موجود در موز به پر کردن ذخایر گلیکوژن عضله ها کمک میکند.

**با بالا رفتن انسولین کمک میکند تا اسید های  آمینه به بافت عضله ها وارد شوند.

.

عضله سازی با کیفیت

3 قانون مهم برای عضله سازی با کیفیت

.

1. به میزان کافی استراحت کنید : به صدای بدنتان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته ورزش را کنار بگذارید تا عضلات  فرصت ریکاوری و بازیابی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمیکنید ، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به فعالیت می پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.
2. هرگز با شکم خالی ورزش نکنید : اگر این کار را می کنید بدنتان با کمبود انرژی در طول تمرین مواجه می شود وبه دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می پردازد و به نوعی عضله سوزی می کند. حتما یک اسنک کربوهیدراتی 30 تا 45 دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایرقند خون در دسترس بدن قرار بگیرد. در همین رابطه آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود.
3. تمرینات تک عضله ای و ایزوله انجام ندهید : تکرار 100 مرتبه جلوبازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به قرم بدنی مناسب بایدتمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین  توان استقامتی تان را هم افزایش دهید.

کاهش عضله

3 نکته که باعث کاهش عضله می شود.

.

1-انجام ندادن حرکات کششی:

** حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می کند ، محدوده ی حرکتی عضله ی شما را افزایش می دهد و سرعت ترمیم بدن را بالا می برد. کشش ، باعث  ایجاد فضا برای فیبر های عضلانی که برای بزرگ آنها تمرین می کنید می شود و به بدن این امکان را می دهد که قدرت و توده عضلانی اش را افزایش دهد.

.

2-عدم استراحت کافی:

**بدن شما در طول شب فیبر های عضلانی تان را ترمیم می کند بنابراین استراحت ، عامل مهمی در رشد توده ی عضلانی است.اگر به اندازه کافی نخوابید ، رشد عضلاتتان کاهش می یابد. همچنین بدن شما قادر نخواهد بود که به اندازه ی کافی  هورمون های عضله سازی که عامل مهمی در رشد عضلانی هستند را تولید کند.

.

3-انجام تمرینات تکراری:

**اگر یک برنامه تمرینی تکراری را هفته ها و ماه ها دنبال کنید بدنتان به این حرکات عادت می کند. کسانی که وزنه های تمرینی را افزایش نمی دهند تکرار بیشتری انجام نمی دهند یا حرکات را هم تغییر نمی دهند هرگز رشد عضلانی واقعی را تجربه نخواهند کرد.

ماده غذایی عضله ساز

12 ماده غذایی عضله ساز

.

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6. حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب

.