مزایای مصرف سوماتروپین

چرا سوماتروپین تا این حد بین بدنسازان طرفدار دارد؟

مصرف سوما مزایای بسیار زیادی به همراه دارد که از میان آنها میشود به موارد زیر اشاره کرد:

• رشد عضلانی
• افزایش چربی سوزی
• اندام بهتر و باریک تر
• افزایش زمان ریکاوری
• پوست سالم تر
• کاهش اثرات افزایش سن
• ترمیم عضلات،مفصل و استخوان
• کاهش استرس
• بهبود تمرکز و شفاف سازی اندیشه
• افزایش انرژی

عوارض جانبی سوماتروپین:

استفاده خودسرانه و بدون آگاهی سوما،مصرف آن بدون مشورت با پزشک و بدون نسخه میتواند عوارض جانبی بسیار خطرناکی را به همراه داشته باشد.مصرف این دارو سطوح انسولین را افزایش میدهد و ممکن است باعث هیپوگلیسمی شود،بدان معنی که بدن مشکل کمبود گلوکز پیدا میکند؛درد شدید مفصل و سندروم تونل مچ دست میتواند از علائم استفاده نادرست از دارو باشد.استفاده بیشتر از دوز های نرمال میتواند به دردهای شکمی ممتد منجر شود خصوصا اگر توسط بدنسازان به منظور افزایش عضله مصرف گردد.

هورمون رشد یا همان سوماتروپین معروف این روزها شبوع مصرف زیادی پیدا کرده و خیلی ها آن را داروی کم عارضه ای میدانند.

لازم است اشاره شود بخشی از عوارض مصرف  سوما به این شرح است:

• سندروم کارپال تونل(درد مچ دست)
• بزرگ شدن بافت سینه یا همان ژنیکوماستی
• درد عضلانی،مفصلی و عصبی
• تورم ناشی از احتباس آب
• بی حسی و گزگز سطح پوست
• افزایش کلسترول
• افزایش خطر ابتلا به دیابت
• آکرومگالی(رشد غیر معمول استخوان ها)

اظلاعات کلی درباره مکمل ها

(نکته مهم):

این دز مصرف وزمان مصرف یک موضوع کلی است ودر برنامه هر شخص با هدف های مختلف میتواند تغییر کند و به صلاح دید مربی با علم باید مصرف شود.

از هرگونه مصرف کورکورانه به توصیه دوستان پرهیز کنید زیرا میتواند آسیب ززنده نسبت به شما باشد.

گابا_Gaba

عملکرد:افزایش هورمون رشد،بهبود ریکاوری،ارتقای خواب

دز متداول:5 تا 10 گرک در روز.

زمان مصرف 1 ساعت قبل از خواب.

زد_ام_آی_ZMA

عملکرد:افزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری،افزایش هورمون های آنابولیک و عضله ساز

دوز متداول:مکمل های ZMA را استفاده کنید که حاوی 30 میلی گرم روی،450میلی گرم منیزیم و 10/5میلی گرم ویتامین b6 باشد.

زمان مصرف:با معده خالی قبل خواب.

پروتوئین_whey

عملکرد:بهبود ریکاوری و ساخت عضله،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتوئین.

دز مصرف:20 تا 30 گرم.

زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین.

کراتین:

عملکرد:افزایش توده عضلانی،افزایش حجم،افزایش قدرت.

دز متداول:0/3 گرم به ازای هرکیلو وزن در بارگیری،0/1 گرم در دوره نگهداری

زمان مصرف:قبل یا بعد از تمرین

بتاآلانین:

عملکرد:افزایش قدرت و توان عضله،پیش ساز کارنوزین

دز متداول:3/6 تا 6/4 گرم در روز

زمان مصرف:قبل از تمرین.

اسید آمینو های شاخه دار:

عملکرد:افزایش ظرفیت فعالیت،افزایش سنتز پروتوئین،ریکاوری،آنتل کاتابولیسم و نگهدارنده عضلات،افزایش حجم و توده عضلان

دز مصرف:4 تا 8 گرم،نسبت ایده آل 2.1.1 از لوسین_ایزولوسین_وانیل

زمان مصرف:قبل و حین و بعد از تمرین.

لوسین:

عملکرد:افزایش حجم عضلانی،بهبود ریکاوری،افزایش سنتز پروتوئین

در مصرف:0/5 گرم به ازای هرکیلو گرم وزن بدن در روز

زمان مصرف:قبل،خین و بعد از تمرین.

اچ_ام_بی:

عملکرد:افزایش سنتز پروتوئین عضله،افزایش حجم قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری،کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی،افزایش ای جی اف

دز متداول:3 تا 6 گرم در روز

زمان مصرف:فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین.

تائورین:

عملکرد:بهبود دهنده سیستم انرژی،آنتی اکسیدان،تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی

دز مصرف:100 تا 500 میلی گرم به ازای هرکیلو از وزن بدن

زمان مصرف:30 دقیقه قبل تمرین

آلانین:

عملکرد:افزایش سنتز پروتوئین عضله و بازسازی گلیکوژن

دز مصرف:یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن

زمان مصرف:نیمی از آن 20 دقیقه قبل تمرین و نیمی در حین تمرین.

گلوتامین:

عملکرد:بهبود بازسازی گلیکوژن،افزایش ریکاوری،افزایش حجم عضلانی،تقویت سیستم ایمنی بدن،افزایش هورمون رشد

دز مصرف:0/1 تا 0/3 بع ازای هرکیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف:فورا بعد از تمرین و قبل از خواب.

کولین:

عملکرد:بهبود انرژی،افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری

دز مصرف:300 تا 1200 میلی گرم در روز

زمان مصرف:قبل از تمرین یا با وعده های غذایی.

آرژنین:

عملکرد:افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد،افزایش سنتز پروتوئین،افزایش اندینوژنز رگسازی،افزایش انسولین

زمان مصرف:قبل از تمرین،قبل از خواب.

تریبولوس:

عملکرد:افزایش تستسترون،قدرت و انرژی

دز متداول:5 تا 10 میلی گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف:به دو دز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود.

گینر:

عملکرد:افزایش وزن و حجم،افزایش انرژی

دز متداول:یک پیمانه

زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین،قبل خواب.

پروتوئین_کازئین

عملکرد:پروتوئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای،تامین اسید های آمینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی،افزایش سنتز پروتوئین و رشد عضلانی

دز مصرف:یک پیمانه حدود 30 گرم

زمان مصرف:قبل از خواب و بین وعده های غذایی.

آمینو:

عملکرد:بلوکه های سازنده پروتوئین هستند،افزایش سنتز پروتوئین،افزایش حجم عضلانی

دز مصرف:بر اساس جدول روی محصول متفاوت است.

زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل از تمرین،بعد از تمرین.

کافئین:

عملکرد:تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی،افزایش لیپولیز و چربی سوزی،افزایش هورمون های کتکولامینی اپینفرین نور اپی نفرین،افزایش کلسیم و انقباض بهتر،مهار سروتونین و افزایش هوشیاری.

دز مصرف:حدود 5 میلی گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن.

زمان مصرف:قبل از تمرین

ال_کارنتین:

عملکرد:افزایش اسپرموژنز(افزایش سنتز اسپرم)،درمان کبد چرب،انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکنری جهت تامین انرژی در بیماران دیابتی نوع دو.

دز مصرف:1000 میلی گرم

زمان مصرف:قبل از تمرین،قبل از وعده غذایی.

مکمل گینر چیست؟

مکمل گینر چیست؟

کربوهیدرات ها از دو نوع ساده و مرکب تشکیل شده که زمان و مقدار مصرف هرکدام از اهمیت خاصی برخوردار است.با توجه به اهمیت کربوهیدرات ها مکمل های غذایی برای جبران این ماده و تامین انرژی لازم جهت بازسازی عضلات و بالا بردن وزن تولید شده اند که اصطلاخا به آنها افزاینده ی وزن و یا ویت گینر میگوبند.این مکمل های غذایی از میزان بالایی کربوهیدرات ،چربی و نیز مقداری پروتوئین تشکیل شده اند.

برای یک ورزشکار در حال افزایش وزن گینری که دارای پروتوئین با کیفیت بالا،کربوهیدرات و چربی قابل قبولی باشد،انتخاب مناسبی است.امروزه پرفروش ترین افزایش دهنده های وزن آنهایی هستند که هنگام ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما 600 تا 900 کالری در هر مصرف میدهند و میتواند مقدار کالری روزانه شما را به خوبی تامین کند.

اگر شما به پروتوئین بیشتری نیاز دارید باید گینری را انتخاب کنید که مقدار پروتوئنی آن نسبت به دیگر افزایش دهنده ها بیشتر باشد(50درصد پروتوئین و 50 درصد کربوهیدرات).

اگر پروتوئین مورد نیاز بدنتان را بدون این محصول تامین کرده اید ولی برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه هستید،محصولی با پروتوئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب تر است.(30درصد پروتوئین و 70 درصد کربوهیدرات).

تاثیر مخرب سیگار بر تمرین

هنگامی که سیگار میکشید چه تاثیری بر روی تمرین شما دارد؟!

1.سطوح کورتیزول افزایش میابد و باعث میشود بدنتان طوری واکنش نشان دهد که انگار در یک موقعیت استرس زا قرار دارد.نتیجه آن کاهش جذب مواد مغذی است.

2.به خاطر کاهش جذب مواد مغذی،جذب و سنتز پروتوئین کاهش میابد.بدن شما اسیدهای آمینه مورد نیاز برای تولید فیبرهای عضلانی جدید را در اختیار ندارد که منجر به رشد و ریکاوری کندتر میشود.

3.سیستم ایمنی شما دچار اختلال میگردد و باعث میشود که آسان تر بیمار شوید.با توجه به اسنکه ورزش عملکرد سیستم ایمنی بدن را سرکوب میکند،اضافه کردن سیگتر به این مخلوط فقط اوضاع را بدتر خواهد کرد

4.جذب اکسژن سخت تر میشود.سیگار کشیدن به ریه های شما آسیب میرساند و مانع جذب درست اکسیژن توسط آن ها میگردد.عملکرد عضلات و ارگان های شما بدون اکسیژن کافی کاهش میابد.

برای افرادی که سعی دارند به تناسب اندام برسند و توده عضلانی شان را افزایش دهند و چربی سوزی کنند سیگار کشیدن یکی از بدترین کارهایی است که میتوانند انجام دهند.

دلایل نتیجه نگرفتن در ورزش

بسیاری از افراد هستند که با ورزش طولانی مدت و منظم بازهم به نتیجه دلخواد خود نمیرسند و از پیشرفت خود در بدنسازی راضی نیستند،دلایل بسیاری برای این ناکامی وجود دارد که به مهمترین آنها میپردازیم:

1.نداشتن برنامه تخصصی:

اگر به دنبال رشد و پیشرفت هستید این را باید بدانید که در صورت نداشتن و استفاده نکردن از تکنیک های مختلف تمرینی و نداشتن ریز نکات تغذیه ای به هیچ وجه نتیجه متناسبی را دریافت نخواهید کرد.

2.استرس و آشفتگی:

اگر آرامش خاطر شما به دلایل مختلف محیط پیرامون از دست رفته است باید این را بدانید یکی از فاکتور های لازمه پیشرفت خود را از دست داده اید،خود را مدریت کنید و آرامش را جایگزین استرس و آشفتگی خود نمایید.

3.استراحت و خواب نامناسب:

عضلات شما نیاز به ریکاوری و استراحت دارند،نداشتن استراحت و کمبود خواب یکی از دلایل عدم رشد و پیشرفت برای شما به حساب می آید چرا که سطح هورمون های رشد در بدن شما کاهش یافته و ریکاوری عضلات شما با تعویق مواجه میشود.

4.دریافت پروتوئین و کربوهیدرات ناکافی:

بدن شما جهت ساختن عضلات نیازمند تمرینات جدی و پرفشار میباشد،این تمرینات پرفشار قطعا نیازمند دریافت میزان کافی از کربوهیدراتها و پروتوئین ها میباشد که خروجی مثبتی را در مقابل مصرف به موقع و میزان کافی از آنها دریافت خواهید کرد.