اظلاعات کلی درباره مکمل ها

(نکته مهم):

این دز مصرف وزمان مصرف یک موضوع کلی است ودر برنامه هر شخص با هدف های مختلف میتواند تغییر کند و به صلاح دید مربی با علم باید مصرف شود.

از هرگونه مصرف کورکورانه به توصیه دوستان پرهیز کنید زیرا میتواند آسیب ززنده نسبت به شما باشد.

گابا_Gaba

عملکرد:افزایش هورمون رشد،بهبود ریکاوری،ارتقای خواب

دز متداول:5 تا 10 گرک در روز.

زمان مصرف 1 ساعت قبل از خواب.

زد_ام_آی_ZMA

عملکرد:افزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری،افزایش هورمون های آنابولیک و عضله ساز

دوز متداول:مکمل های ZMA را استفاده کنید که حاوی 30 میلی گرم روی،450میلی گرم منیزیم و 10/5میلی گرم ویتامین b6 باشد.

زمان مصرف:با معده خالی قبل خواب.

پروتوئین_whey

عملکرد:بهبود ریکاوری و ساخت عضله،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتوئین.

دز مصرف:20 تا 30 گرم.

زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین.

کراتین:

عملکرد:افزایش توده عضلانی،افزایش حجم،افزایش قدرت.

دز متداول:0/3 گرم به ازای هرکیلو وزن در بارگیری،0/1 گرم در دوره نگهداری

زمان مصرف:قبل یا بعد از تمرین

بتاآلانین:

عملکرد:افزایش قدرت و توان عضله،پیش ساز کارنوزین

دز متداول:3/6 تا 6/4 گرم در روز

زمان مصرف:قبل از تمرین.

اسید آمینو های شاخه دار:

عملکرد:افزایش ظرفیت فعالیت،افزایش سنتز پروتوئین،ریکاوری،آنتل کاتابولیسم و نگهدارنده عضلات،افزایش حجم و توده عضلان

دز مصرف:4 تا 8 گرم،نسبت ایده آل 2.1.1 از لوسین_ایزولوسین_وانیل

زمان مصرف:قبل و حین و بعد از تمرین.

لوسین:

عملکرد:افزایش حجم عضلانی،بهبود ریکاوری،افزایش سنتز پروتوئین

در مصرف:0/5 گرم به ازای هرکیلو گرم وزن بدن در روز

زمان مصرف:قبل،خین و بعد از تمرین.

اچ_ام_بی:

عملکرد:افزایش سنتز پروتوئین عضله،افزایش حجم قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری،کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی،افزایش ای جی اف

دز متداول:3 تا 6 گرم در روز

زمان مصرف:فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین.

تائورین:

عملکرد:بهبود دهنده سیستم انرژی،آنتی اکسیدان،تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی

دز مصرف:100 تا 500 میلی گرم به ازای هرکیلو از وزن بدن

زمان مصرف:30 دقیقه قبل تمرین

آلانین:

عملکرد:افزایش سنتز پروتوئین عضله و بازسازی گلیکوژن

دز مصرف:یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن

زمان مصرف:نیمی از آن 20 دقیقه قبل تمرین و نیمی در حین تمرین.

گلوتامین:

عملکرد:بهبود بازسازی گلیکوژن،افزایش ریکاوری،افزایش حجم عضلانی،تقویت سیستم ایمنی بدن،افزایش هورمون رشد

دز مصرف:0/1 تا 0/3 بع ازای هرکیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف:فورا بعد از تمرین و قبل از خواب.

کولین:

عملکرد:بهبود انرژی،افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری

دز مصرف:300 تا 1200 میلی گرم در روز

زمان مصرف:قبل از تمرین یا با وعده های غذایی.

آرژنین:

عملکرد:افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد،افزایش سنتز پروتوئین،افزایش اندینوژنز رگسازی،افزایش انسولین

زمان مصرف:قبل از تمرین،قبل از خواب.

تریبولوس:

عملکرد:افزایش تستسترون،قدرت و انرژی

دز متداول:5 تا 10 میلی گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن

زمان مصرف:به دو دز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود.

گینر:

عملکرد:افزایش وزن و حجم،افزایش انرژی

دز متداول:یک پیمانه

زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین،قبل خواب.

پروتوئین_کازئین

عملکرد:پروتوئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای،تامین اسید های آمینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی،افزایش سنتز پروتوئین و رشد عضلانی

دز مصرف:یک پیمانه حدود 30 گرم

زمان مصرف:قبل از خواب و بین وعده های غذایی.

آمینو:

عملکرد:بلوکه های سازنده پروتوئین هستند،افزایش سنتز پروتوئین،افزایش حجم عضلانی

دز مصرف:بر اساس جدول روی محصول متفاوت است.

زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل از تمرین،بعد از تمرین.

کافئین:

عملکرد:تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی،افزایش لیپولیز و چربی سوزی،افزایش هورمون های کتکولامینی اپینفرین نور اپی نفرین،افزایش کلسیم و انقباض بهتر،مهار سروتونین و افزایش هوشیاری.

دز مصرف:حدود 5 میلی گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن.

زمان مصرف:قبل از تمرین

ال_کارنتین:

عملکرد:افزایش اسپرموژنز(افزایش سنتز اسپرم)،درمان کبد چرب،انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکنری جهت تامین انرژی در بیماران دیابتی نوع دو.

دز مصرف:1000 میلی گرم

زمان مصرف:قبل از تمرین،قبل از وعده غذایی.