زمان انجام حرکات کششی

حرکاتکششی باید در چه زمانی انجام شود؟قبل یا بعد از تمرین؟

ابتدا باید اشاره کرد که از نظر علمی و اصولی دو نوع کشش برای جلسه تمرینی مطرح است:

1.حرکات کششی استاتیک(ایستا):

همان طور که از نامشان(ایستا)مشخص است به صورت بی حرکت و ساکن اجرا میشود.این نوع کشش باید زمانی اجرا شود که تاندون ها و عضلات از انعطاف مناسب برخوردار باشند که بهترین زمان برای آن در پایان جلسه تمرینی جهت سرد کردن بدن میباشد.

طبق تحقیقات انجام شده اجرای حرکات استاتیک قبل از تمرین بر قدرت و توان اثر منفی میگذارد.

2.حرکات کششی دینامیک (پویا):

این حرکات شامل حرکات کششی سریع و انفجاری میباشد مانند ضربه زدن پا به طرف بالا_چرخش تنه و ...

بهترین زمان اجرای آن قبل از تمرین (جهت گرم کردن) میباشد.

جالب است بدانید که بر خلاف حرکات ایتاتیک (ایستا) که باعث افت توان و قدرت میشود؛اجرای حرکات کششی دینامیک (پویا) قبل از تمرین بر قدرت و توان شما اثر مثبت دارد.