قرص امگا3

**بعد از تمرین امگا3 مصرف کنید.

مصرف امگا3  بعد از تمریندرد عضلانتی بعد از تمرین را کمتر می کند.

**مصرف آب هم برای جایگزین کردن مایعات از دست رفته در طول فعالیت ، مهم است.

برای کاهش درد عضلانی ، کاهش زمان ریکاوری بعد از تمرین مکمل امگا3 همراه با آب زیاد مصرف کنید.

.

تمرکز بالا

6 قدم برای شورع روز با تمرکز بالا:

.

1. از رخت خواب که بلند میشی ، مرتبش کن ! به صفحه گوشی هم زل نزن باعث میشه خون تو مغز جریان پیدا کند.
2. در حد 5 دقیقه حرکات کششی انجام بده تا مغزت بیدار بشه
3. با دست مخالف مسواک بزن(از حواس پرتی جلوگیری می کند)
4. یه لیوان آب ولرم بنوش (شروع روزت وقتی بدنت دهیتراته نباشه خیلی بهتره
5. یه صبحانه مفصل بخور!
6. یه کاغذ بردار و برنامه روزانه ات رو بنویس و در طول روز چکشون کن.

رابطه استرس با چاقی

دچار استرس طولانی مدت هستند ، سالانه چیزی حدود 6 کیلوگرم چاق تر می شوند.

استرس باعث می شود که سطح هورمون کورتیزول در بدن بالا برود.

این هورمون سطح سروتونین در بدن را کاهش داده و میل شما ره به شیرینی بیشتر می کند.

مطالعات گذشته درباره ی مصرف کربوهیدرات ها و افسردگی نشان می دهد که بین کاهش مقدار هورمون سروتونین در بدن و علاقه به خوردن کربوهیدرات ها ارتباط مستقیمی دارد.

از مشخصه های کاهش این هورمون بروز افسردگی و نیز عدم تمرکز فکری است.

از بین برنده استرس با جنبش و تکاپو

جنبش و تکاپو استرس را از بین می برد.

.

به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود ، وقتی تمرینهایتان را شروع کردید.

در کلیه جنبه های زندگی با استرس بسیار کمتری مواجه خواهید شد.

"ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجادخواهد کرد و به نوعی افراد را از آشفتگی ها و فشار های روحی - روانی فارغ می کند.

ورزش خلق و خو را بهتر کرده و از بروز افسردگی جلوگیری میکند"

شما تنها کسی نیستید که می تواند از خوشبختی و فقدان استرس در زندگی لذت ببرد.

هرچه استرستان کمتر باشد، تند مزاجی و زودرنجی شما نیز کمتر خواهد شد و این مساله باعث تقویترابطه تان با همسر ، فرزندان و دوستانتان خواهد شد.

پایبند به ورزش

خودتان را به ورزش پایبند کنید.

.

• زمانی که ورزش می کنید ، بدنتان مقدار زیادی اندروفین و مواد شیمیایی حال خوب کن دیگر تولید کرده و از این طریق به شما در بهبود خلق و خو کمک می کند.
• اگر به شما گفته شده است که ورزش کنید ، منظور ورزش های سنگین و طاقت فرسا نیست. 20 دقیقه پیاده روی چند روز در هفته می تواند یک فعالیت ورزشی سبک برای بهبود سلامت جسم و روح باشد. با همین میزان ورزش کردن حالتان حسابی خوب می شود.
• ورزش خلق و خو را بهبود می بخشد و علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد و سطح هورمون استرس به نام کورتیزول را به طرز چشمگیری کاهش دهد.

.