نابودی عضلات

6 اشتباه که عضلاتت و نابود میکنه

.

1. تلاش نکردن برای قوی شدن
2. انجام ندادن هر ست تا حد نا توانی
3. کم غذا خوردن
4. استراحت کم
5. نداشتن برنامه تمرین
6. تمرین بیش از حد

نداشتن تمرین پا

عوارض نداشتن تمرین پا

.

• چربی بیشتر در ناحیه شکم
• عدم تقارن بدن
• ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
• عدم رشد عضلات دیگر
• ترشح کمتر هورمون رشد

حذف نان و برنج

حذف نان و برنج از رژیم غذایی کار درستی است؟

.

** اکثر افرادی که دارای اضافه وزن هستند برای لاغر شدنبه همدیگر توصیه می کنند نان و برنج را حذف کنید چون بسیار نشاسته دارند و اصلا ما به دلیل برنج و نان چاق هستیم.

**باید بدانیم که برنج دارای ویتامین B ، آهن ، روی هست که برای سلامت " پوست و مو " لازم است و از ضعف و بی حال شدن بدن جلوگیری می کند.

همچنین نان هم ارزش سیری بالایی دارد.

مهم ترین چیزی که همه باید بدانید رژیم غذایی خوب است که از گروه های غذایی استفاده کنید نه اینکه با حذف یک ماده غذایی لاغر شوید.

کاهش ریزه خواری

فرمول کاهش اشتها و ریزه خواری

.

1. فست فود را به مرور کم کنید و شام را به موقع بخورید.
2. چربی سالم و سالاد را به وعده هایتان هدیه بدهید.
3. فیبر کافی مصرف کنید.
4. روغن سالم را جایگزین و بیشتر مصرف کنید.
5. از بذر استفاده کنید.
6. غلات سبوس دار را جایگزین سفید کنید.
7. از مصرف مواد قندی و کربوهیدرات بالا اجتناب کنید.

خوراکی حجم دهنده

خوراکی های افزایش دهنده چربی شکم را بشناسید.

.

1. نوشابه های گازدار و نوشابه های رژیمی
2. سیب زمینی سرخ شده
3. آب میوه های آماده حای شکر
4. استیک
5. پیتزا و لازانیا

.