به طور کلی دونوع خستگی وجود دارد:
1.خستگی هوازی 2.خستگی غیر هوازی
1.خستگی هوازی:
نوعی از خستگی است که در اثر فعالیت های هوازی به وجود می آید و علل آن به شرح زیر است:
نمونه خستگی هوازی را میتوان در دوهای ماراتون و ده هزار متر مشاهده کرد.
خستگی غیر هوازی:
نوعی دیگر از خستگی است که در اثر فعالیت های غیر هوازی به وجود می آید؛علل آن عبارت اند از:
نمونه خستگی غیر هوازی را میتوان در کیک بوکسینگ به خوبی مشاهده کرد.
در مورد علائم ظاهری خستگی باید گفت که کبود شدن پوست بدن،افزایش حرارت،احساس درد،کوفتگی و تشنگی از علائم مشخصه خستگی است.
تمرینات هوازی در بین استراحت ها:
به منظور از بین بردن اسید لاکتیک در ورزش های غیر هوازی (مثل کیک بوکسینگ) که میزان تولید اسید لاکتیک در آن زیاد میباشد،فعالیت های هوازی با شدت کم حائز اهمیت هستند تا بدین ترتیب اسید لاکتیک را به عنوان منبع انرژی سوزانده از بین ببریم.
دادن آب و مواد قندی در بین نیمه های بازی و در فواصل مسابقات و تمرینات،نگه داشتن حالت پایدار در تمرینات ئ ساختن حالت پایداری جدیدتر
بعد از 2 تا 3 دقیقه فعالیت ورزشی بدن از نظر فیزیولوژی به مرحله ای میرسد که به ان حالت پایدار میگویند.در این وضعیت تعداد ضربان قلب و تنفس به یک حد ثابتی میرسد،بدن از نظر مصرف اکسیژن هیچگونه کمبودی ندارد و مقدار اسیدلاکتیک و فشار خون نیز به یک حد ثابت میرسند.انرژی لازم برای فعالیت ورزشی در حالت پایدار بوسیله عضلات مخطط تامین میشود.
حال اگر ورزشکاران سعی کنند که در تمرینات حالت پایدار را حفظ نمایند،خستگی دیرتر حاصل میشود.
اگر فرض کنیم که در حالت پابدار ضربان فردی برابر 142 باشد،بعد از مدتی فرد قادر خواهد بود با ضربان 148 حالت پایدار بدنش را حفظ نماید.نتیجتا کیفیت کار ورزشکار بیشتر خواهد شد و ورزشکار با وضعیت پایدار جدیدتر کار خود را ادامه خواهد داد.باید توجه داشت که در حالت پایدار،کمبود اکسیژن کماکان وجود دارد ولی مقدار آن ناچیز است.
صبح ها وقتی بعد از 6 الی 8 ساعت خواب شبانه و بدون غذا برمیخیزید بدن در وضعیت کاتابولیک(عضله سازی)قرار دارد.بدن کلی از ذخایر گلیکوژن(قندها) خودرا مصرف کرده و برای تامین انرژی سراغ عضلات نیز رفته است!در چنین مواقعی باید فوری دست بکار شوید و جلوی عضلع سوزی را بگیرید.
بهترین کار رساندن کربوهیدرات زود هضم مثل یک قاشق عسل یا مربا است،اینکار باعث ترشح انسولین میشود،وقتی انسولین ترشح میشود پیغام توقف تجزیه عضلات را ارسال میکند و عسل با مربا سریع به عنوان منبع سوخت مورد استفاده قرار میگیرد؛مربا یا عسل سریعا ذخایر تهی شده عضلات و کبد را بازسازی میکند
بعد از آن میتوانید پروتوئینی مثل (وی whey) استفاده کنید تا آمینواسید آن سریعا برای بازسازی بافت های عضلانی که در شب تخریب شدند مورد استفاده قرار گیرند و سوخت آن مورد استفاده قرار گیرد.
اشعه فرابنفش آفتاب درحال حاضر به عنوان مهم ترین عامل سرطان پوست شناخته میشود با این حال منبع اصلی جذب ویتامین D بدن میباشد.
بدن انسان برای دریافت ویتامینd مورد نیازش به میزان کافی در معرض تابش نور آفتاب قرار بگیرد٬بنابراین نباید در ارتباط با این موضوع افراط و تفریط کرد چراکه درمعرض تابش اشعه مادون بنفش خورشید میتواند سرطان پوست به دنبال داشته باشد و یا در مقابل عدم برخورد اشعه خورشید با سطح پوست منجر به کمبود ویتامین d و تبعات آن میشود.
بنابر گزارش مجله اینترنتی (cool health)افرادی که از تابش نورخورشید برسطح پوست خود جلوگیری میکنند بی تردید دچار کمبود ویتامین d میشوند.
دریافت این ویتامین سبب تقویت قوای عمومی بدن-تقویت عضلات-موی و دندان ها و همچنین بهبود کج خلقی در فرد میشود٬علاوه بر نور آفتاب دریافت این ویتامین از طریق مصرف مکمل ها و غذا ها ممکن است که در این مقاله به ۱۲ مورد از مهمترین آنها میپردازیم:
بهترین زمان برای مصرف پروتوئین
1 صبح ها
بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتوئین زیاد است زیرا مدت زمانی بین 6 تا 10 ساعت پس از صرف وعده شام هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتوئین وارد بدن شود جذب میشود،پس میتوانید همراه ضبحانه یک وعده پروتوئین مصرف کنید.
2 بعد از تمرین
هرگونه فعالیت جسمانی و ورزشی باعث آسیب یکسری نسوج و بافت های عضلانی میشود که گاها قابل حس کردن نیستند و از آنجایی که پروتوئین نقش اساسی در بازسازی عضلات دارد اگر بعد از تمرین پروتوئین وارد بدن شود بسیار تاثیر گذار است،هم از نظر بافت های آسیب دیده و هم از لحاظ حفظ،تقویت و رشد عضلات.
3.قبل از خواب
رشد عضلات در هنگام خواب مخصوصا در خواب شبانه صورت میگیرد.
طبق تحقبقات انجام شده مصرف پروتوئین قبل از خواب تاثیر بسزایی در رشد عضلات دارد بنابر این مصرف آن قبل از خواب یکی از بهترین بازه های زمانی است.
میزان نیاز به پروتوئین
میزان نیاز به پروتوئین در بین ورزشکاران و حتی افرادی مه ورزش نمیکنند متفاوت است.
معمول مصرف پروتوئین برای برقراری تندرستی و در شرایط طبیعی حدود 0/93 تا 1 گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن است،یعنی شخصی با وزن 55 کیلوگرم نیازمند مصرف روزانه 50 تا 55 گرم پروتوئین است.
ورزشکارانی که اهل بدنسازی یا فیتنس هستند باید این نکته را در نظر داشته باشند که برای نگه داشتن حجم عضله،روزانه 1 تا 1/2 گرم به اضافه هرکیلوگرم وزن بدن،و برای نگه داشتن حجم عضلانی،روزانه 1/5 تا 2 گرم به ازای هرکیلوگرم وزن بدن،پروتوئین نیاز دارند.
کپسول لاغری اسلیمینگ آبی
کپسول اسلیمینگ آبی ساخت شرکت هورن آمریکا یکی از بهترین و پرفروش ترین کپسول لاغری موجود در بازار است که با گذشت سالها از تولید و عرضه این محصول،تاکنون نیز طرفداران بسیاری دارد زیرا این محصول کاملا گیاهی بوده و هیچگونه عوارضی بر سلامت بدن ندارد و در مدت کوتاهی اضافه وزن شما را تاحد زیادی کاهش میدهد و شما را به اندام ایده آلتان میرساند.
اثرگذاری اسلیمینگ آبی بر کاهش اشتها
کپسول اسلیمینگ آبی کاملا گیاهی بوده و منبع غنی از فیبر میباشند،این فیبر که از سیب زمینی شیرین تهیه شده است باعث ایجاد حسه سیری میشود به طوری که فرد تا 6 ساعت تمایلی به غذا خوردن و پرخوری ندارد.
اثرگذاری اسلیمینگ آبی بر چربی سوزی
1.دفع چربی و عدم جذب آن
کپسول اسلیمینگ آبی با توجه به نسخ سنتی یونان که از صدها سال پیش مورد استفاده قرار میگرفته ساخته شده که مکانیزم آن به این صورت است که از جذب چربی و کربوهیدرات جلوگیری کرده و آن را به صورت طبیعی دفع میکند.
2.افزیش متابولیسم بدن
مواد تشکیل دهنده اسلیمینگ آبی باعث افزایش سوخت و ساز میشود و متابولیسم بدن را زیاد میکند که باعث آب شدن چربی ها و ایجاد یک فرم مناسب در بدن میشود
(تاثیرات اسلیمینگ آبی بدون برگشت است)
مواد بکار رفته در کپسول اسلیمینگ آبی
کام کوات_فیبر سیب زمینی شیرین_آدامس cyamoposis_عصاره یونجه_آمور فالوس konjac extact از arumغول پیکر و سیب زمینی ترشی_tuckahoe_گیاه guttifera_گوارانا_marumi_کام کوات_foenum_triginella
ویژگی های کپسول اسلمینگ آبی
نکات توصیه شده
استانداردهای کسب شده
:Distributed,formulated and quallity test by
H and R Global Incorporated indianapolis U.S.A
standard employed Q/KL2004-2
approval code KWSZ Z(2006) No.03-0240