ماده غذایی عضله ساز

12 ماده غذایی عضله ساز

.

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6. حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب

.

استعمال دخانیات

عوارض استعمال دخانیات

.

1. مرگ زودرس
2. حملات قلبی
3. مشکلات ریوی از جمله سرطان ریه
4. ایجاد سرطان های گلو ، حنجره و مری
5. نازایی و ناباروری
6. پوکی استخوان و مفاصل

.

12 غذا با پروتئین بالا

12 غذا با پروتئین بالا برای تامین انرژی و عضله سازی

.

• سینه ی مرغ
• گوشت گاو
• پنیر سوئیسی
• گوشت بره
• ماهی قزل آلا
• لوبیا سیاه
• بادام
• تخمه ی کدو
• تخم مرغ
• پنیر روستایی
• ماست یونانی
• توفو (پنیر لوبیا)

حتما در برنامه غذایی تان بگنجانید.

شکر و شیرینی

عوارض مصرف بیش از حد شمر و شیرینی

.

.

1. افزایش قند خون
2. چاقی و چربی شکم پهلو
3. ایجاد سنگ صفرا و سنگ کلیه
4. مانع جذب کلسیم و منیزیم
5. کاهش حافظه
6. پیری زودرس
7. پوکی استخوان

ماساژ بگیرید

حداقل ماهی یکبار خودتان را به یک ماساژ عالی مهمان کنید.

یک ماساژ خوب ، گردش خون را افزایش داده و عضلات سفت را شل خواهد کرد.

.

ماساژ درد عضلات  و مفاصل دردناک را تسکین می دهد و همچنین باعث تولید و ترمیم سلول های عضلانی می شود و در تمام این مدت به آرام شدن شما کمک می کند.