استعمال دخانیات

عوارض استعمال دخانیات

.

1. مرگ زودرس
2. حملات قلبی
3. مشکلات ریوی از جمله سرطان ریه
4. ایجاد سرطان های گلو ، حنجره و مری
5. نازایی و ناباروری
6. پوکی استخوان و مفاصل

.

نحوه ساختن عضلات سیکس پک

برای داشتن شکم عضلانی وسیکس پک 

اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !!

یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل:

1.تمرینات منظم هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال

2.تمرینات متنوع شکم و پهلو بصورتهای مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله

3.تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 .

4.داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول

5.خواب مناسب و کافی

6.پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد!