از بین برنده استرس

غذا های از بین برنده استرس

.

1. شیر ارگانیک
2. ماهی چرب
3. گل گاوزبان
4. چای سیاه
5. پسته
6. اسفناج
7. مرکبات

تکنیک تنفس برای سر درد

تکنیک تنفس برای رفع سر درد

.

وقتی سردرد داریدسعی کنید که حفره سمت راست بینی تان را ببندید و برای تنفس کردن تنها از حفره سمت چپ استفاده کنید.

خواهید دید که بعد از ده دقیقه سر درد شما خوب خواهد شد.اگر احساس خستگی می کنید بر عکس اقدام فوق را عمل کنید.

حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و تنها از حفره سمت راست بینی تان تنفس کنید.

بعد از مدتی احساس میکنید که خستگی شما بر طرف شده است.

حفره سمت راست بینی شما به گرمی مربوط است و لذا براحتی گرم می شود این در حالیست که حفره سمت چپ بینی تان به سردی مروبط می باشد.

.

گام های ضروری برای زنان

گام های ضروری برای سلامت زنان

.

• اگر می خواهید سلامت جسم و روان همه را یکجا حفظ کنید، در طول روز حتما برنامه ورزش برای خودتان داشته باشید چون ورزش تنها منبع تولید انرژی و حرارت درونی بعد از تولد است.حرارتی که طول عمر و انرژی شما را تامین میکند پس ورزش منظم را از دست ندهید.
• حتی به مدت 5 الی 10 دقیقه دو زدن درجا ، پیاده روی تند، حرکات کششی و حتی نشسته با تمرکز و توجه به تنفس ، بهترین ورزش ها برای هر فرد پر مشغله است ، به تدریج تعداد این 5 دقیقه ها را در میان کارهایتان بیشتر کنید تا دست کم به 45 دقیقه درروز برسد.

.

دانه کدو تنبل

دانه کدو تنبل یکی از بهترین میان وعده ها برای کاهش وزن است.

.

شاید دانه های کدو کوچک به نظر بیایند اما غذای فوق العاده گیرایی است که سبب افزایش احساس سیری می شود.در نتیجه دیگر سراغ غذاهای ناسالم و پرکالری نمی روید.همچنین دانه های کدو سرشار از فیبر هستند و به همین دلیل هضمشان برای بدن زمان می برد.

تخم کدو را به عنوان یک میان وعده می توان به صورت خام ، بو داده ، با نمک یا بی نمک مصرف کرد.

می توان از تخم کدو در برخی سالاد ها ، سوپ ها ، ماست یونانی و فرآورده های غلات استفاده کرد.

هورمون های شادی آور

هورمون های شادی آور و نحوه فعال کردنشان

.

**سروتونین (هورمون های رضایت)

1. تمرین مدیتیشن
2. ورزش کردن
3. آفتاب گرفتن
4. وقت گذراندن در طبیعت

**دوپامین(هورمون های پاداش ذهنی)

1. مصرف غذای سالم
2. تمام کردن یک کار
3. انجام خود مراقبتی
4. جشن گرفتن موفقیت های کوچک

**اندورفین(هورمون کشنده درد)

1. بلند خندیدن
2. تماشای یک فیلم خوب
3. ورزش کردن
4. داوطلب شدن برای کار خیر

**اوکسی توسین( هورمون عشق )

1. ابراز محبت فیزیکی  عاطفی به دیگران
2. تعریف و تمجید از دیگران