عضله ساز

10 صبحانه عضله ساز

.

1-سفیده تخم مرغ

2-کره بادام زمینی

3-قطع کلوچه پروتئینی

4-ماست یونانی

5-توت فرنگی

6-سالاد میوه

7-جو دوسر

8-عدسی

9-موز

10-عسل

خرما

خرما اولین و قویترین داروی ضد سرطان است.

.

اگر هر شخص روزانه 10 الی 15 مغز بادام را با 3 تا 5 عدد خرما میل کند تا آخر عمرش نه سایدگی استخوان سراغش می آید و نه آرتروز میگیرد.

قارچ

قارچ چطور لاغر می کند.؟

.

اگر یک وعده از رژیم غذایی تان را به مصرف قارچ اختصاص دهید این موضوع باعث می شود که در وعده بعدی غذاهایی با کالریکمتر مصرف کنید و به این ترتیب مجموع کالری های دریافتی بدنتان کمتر می شود چون قارچ ترزش غذایی بالایی داردو با داشتن فیبر و پروتئین احساس سیری شما را افزایش می دهد.

.

علاوه بر این فیبر موجود در قارچ عملکرد روده ها را بهبود می بخشد و سبب می شود از غذایی که می خوریدرایت بیشتری داشته باشید.

در نتیجه زود گرسنه نمی شوید و به مصرف  میان وعده های کم ارزش میل و رغبتی ندارید.

مصرف قارچ نه تنها به کاهش وزن شما کمک میکند بلکه سبب می شود مواد مغذی بیشتری به بدنتان برسد.

عدس

عدس به عنوان یکی از سالم ترین مواد غذایی دارای فیبر بالا موجب کاهش وزن می شود و اشتهای شما را کاهش می دهد.

.

*با مصرف عدس به عنوان میان وعده های غذایی ، کمتر احساس گرسنگی می کنید و احساس پرانرژی بودن دارید.عدس از حبوبات خوراکی است که باید پیش از مصرف ، به اندازه کافی پخته شود.

.

میزان کالری عدس پایین است و فاقد چربی اشباع و کلسترول است.عدس دارای پروتئین ، پتاسیم ، آهن و منیزیم است که برای سلامتی بسیار مفید هستند.

این مواد موجب تعادل قند خون شده و منبع خوبی برای تولید انرژی هستند.

.

کره شی باتر

برای کاهش چین و چروک از کره شی باتر استفاده کنید.

.

شی باتر ، ماده ای چرب است که از دانه های مغزدار درخت شی استخراج می شود.رنگ این ماده سفید یا کرم است و غلظتی شبیه خامه دارد ، به همین دلیل به راحتی روی پوست پخش می شود.

.

شی باتر با تقویت کلاژن سازی و افزایش تولید سلول های جدید باعث کاهش پیری پوست ناشی از نور آفتاب می شود.

همچنین چین و چروک ها و خطوط ریزی که ممکن است در اثر استرس ، عوامل محیطی و بالا رفتن سن روی پوست ایجاد شوند را کاهش می دهد.

قبل از خواب به طور مستقیم شی باتر را روی پوست تان بمالید.