-
تعیین زمان ورزش کردن
یکشنبه 13 آذر 1401 17:55
زمان تعیین کنید! . ابتدا ببینید که صبح ها تمایل بیشتری به ورزش دارید یا عصر ها و به آن زمان بچسبید. به عبارتی ببینید کدام زمان برای ورزش شما مناسب تر است. اگر زمانی را تعیین نکنید ، به احتمال زیاد در تمام روز ورزش را به تعویق می اندازید و احتمالا روزتان بدون اینکه ورزشی کرده باشید تمام می شود. در پایان روز هم ورزش به...
-
نوشیدن آب و چربی سوزی
یکشنبه 13 آذر 1401 16:25
نوشیدن آب بیشتر و چربی سوزی . رفع چربی شکم و کمر بسیاری از ترفند ها خیلی آسان هستند. برای مثال نوشیدن آب بیشتر در طول روز یکی از راه های خلاص شدن از چربی دور کمر و شکم است زیرا آب سالم ترین نوشیدنی نسبت به دیگر نوشیدنی ها است. نوشیدن آب از باد کردن شکم جلوگیری کرده که تاثیر مثبتی بر چربی اطراف شکم و دور کمر دارد. .
-
قرص امگا3
یکشنبه 13 آذر 1401 16:19
**بعد از تمرین امگا3 مصرف کنید. مصرف امگا3 بعد از تمریندرد عضلانتی بعد از تمرین را کمتر می کند. **مصرف آب هم برای جایگزین کردن مایعات از دست رفته در طول فعالیت ، مهم است. برای کاهش درد عضلانی ، کاهش زمان ریکاوری بعد از تمرین مکمل امگا3 همراه با آب زیاد مصرف کنید. .
-
تمرکز بالا
شنبه 12 آذر 1401 18:40
6 قدم برای شورع روز با تمرکز بالا: . از رخت خواب که بلند میشی ، مرتبش کن ! به صفحه گوشی هم زل نزن باعث میشه خون تو مغز جریان پیدا کند. در حد 5 دقیقه حرکات کششی انجام بده تا مغزت بیدار بشه با دست مخالف مسواک بزن(از حواس پرتی جلوگیری می کند) یه لیوان آب ولرم بنوش (شروع روزت وقتی بدنت دهیتراته نباشه خیلی بهتره یه صبحانه...
-
رابطه استرس با چاقی
شنبه 12 آذر 1401 17:35
دچار استرس طولانی مدت هستند ، سالانه چیزی حدود 6 کیلوگرم چاق تر می شوند. استرس باعث می شود که سطح هورمون کورتیزول در بدن بالا برود. این هورمون سطح سروتونین در بدن را کاهش داده و میل شما ره به شیرینی بیشتر می کند. مطالعات گذشته درباره ی مصرف کربوهیدرات ها و افسردگی نشان می دهد که بین کاهش مقدار هورمون سروتونین در بدن و...
-
از بین برنده استرس با جنبش و تکاپو
شنبه 12 آذر 1401 17:29
جنبش و تکاپو استرس را از بین می برد. . به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود ، وقتی تمرینهایتان را شروع کردید. در کلیه جنبه های زندگی با استرس بسیار کمتری مواجه خواهید شد. "ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجادخواهد کرد و به نوعی افراد را از آشفتگی ها و فشار های روحی - روانی...
-
پایبند به ورزش
شنبه 12 آذر 1401 17:21
خودتان را به ورزش پایبند کنید. . زمانی که ورزش می کنید ، بدنتان مقدار زیادی اندروفین و مواد شیمیایی حال خوب کن دیگر تولید کرده و از این طریق به شما در بهبود خلق و خو کمک می کند. اگر به شما گفته شده است که ورزش کنید ، منظور ورزش های سنگین و طاقت فرسا نیست. 20 دقیقه پیاده روی چند روز در هفته می تواند یک فعالیت ورزشی سبک...
-
نابودی عضلات
جمعه 11 آذر 1401 22:26
6 اشتباه که عضلاتت و نابود میکنه . تلاش نکردن برای قوی شدن انجام ندادن هر ست تا حد نا توانی کم غذا خوردن استراحت کم نداشتن برنامه تمرین تمرین بیش از حد
-
نداشتن تمرین پا
جمعه 11 آذر 1401 22:23
عوارض نداشتن تمرین پا . چربی بیشتر در ناحیه شکم عدم تقارن بدن ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن عدم رشد عضلات دیگر ترشح کمتر هورمون رشد
-
حذف نان و برنج
جمعه 11 آذر 1401 22:18
حذف نان و برنج از رژیم غذایی کار درستی است؟ . ** اکثر افرادی که دارای اضافه وزن هستند برای لاغر شدنبه همدیگر توصیه می کنند نان و برنج را حذف کنید چون بسیار نشاسته دارند و اصلا ما به دلیل برنج و نان چاق هستیم. **باید بدانیم که برنج دارای ویتامین B ، آهن ، روی هست که برای سلامت " پوست و مو " لازم است و از ضعف...
-
کاهش ریزه خواری
جمعه 11 آذر 1401 22:12
فرمول کاهش اشتها و ریزه خواری . فست فود را به مرور کم کنید و شام را به موقع بخورید. چربی سالم و سالاد را به وعده هایتان هدیه بدهید. فیبر کافی مصرف کنید. روغن سالم را جایگزین و بیشتر مصرف کنید. از بذر استفاده کنید. غلات سبوس دار را جایگزین سفید کنید. از مصرف مواد قندی و کربوهیدرات بالا اجتناب کنید.
-
خوراکی حجم دهنده
پنجشنبه 10 آذر 1401 10:50
خوراکی های افزایش دهنده چربی شکم را بشناسید. . نوشابه های گازدار و نوشابه های رژیمی سیب زمینی سرخ شده آب میوه های آماده حای شکر استیک پیتزا و لازانیا .
-
زود خوابیدن
پنجشنبه 10 آذر 1401 10:48
7 دلیل برای زود خوابیدن . ریکاوری بهتر و عضله سازی کاهش خستگی در طول روز کاهش وزن و چربی سوزی جلوگیری از ریزش مو افزایش سلامت مغز و قلب زیبایی پوست .
-
میوی خونساز
پنجشنبه 10 آذر 1401 10:45
میوه های خونساز کدام هستند؟ . آلو سیب زرد آلو گریپ فروت موز پرتغال انبه کیوی انار .
-
تقویت مفاصل
پنجشنبه 10 آذر 1401 10:39
مواد غذایی برای تقویت مفاصل . ژله بامیه پای مرغ سویا کلم بروکلی میگو ویتامین C حبوبات .
-
نخوردن غذا در رژیم
چهارشنبه 9 آذر 1401 21:13
رژیم غذایی نخوردن غذا نیست به معنای تغذیه سالم و منظم داشتن است. . با خوردن غذای درست هم بدن سالم داشته باشید هم اندام متناسب و هم عمر طولانی **هر فرد باید نسبت به شرایط بدنیش غذا بخورد و برنامه تمرینی مختص به خود داشته باشد. .
-
نوشابه های رژیمی
چهارشنبه 9 آذر 1401 21:00
با فکر اینکه این نوشابه حاوی کالری و قمد نیستند،خودتان را گول نزنید. قند مصنوعی موجود در نوشابه های رژیمی میل شما به غذا و دریافت قند بیشتر را افزایش می دهند. این وضعیت را برای بدنتان سخت تر می کند تا با گرسنگی کنار بیاید. .
-
خواص درمانی انگور
چهارشنبه 9 آذر 1401 20:03
خواص درمانی انگور با توجه به رنگ . سبز و زرد : تقویت بینایی ، مبارزه با پوکی استخوان قرمز : کاهش کلسترول ، ضد سکته و سرطان سیاه : تنظیم کلسترول ، کاهش ابتلا به آلزایمر ، افزایش طول عمر .
-
صبحانه رژیمی
چهارشنبه 9 آذر 1401 20:00
صبحانه رژیمی صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم و کاهش وزن . یک لیوان شیر کم چرب یک قاشق پودر تخم کتان یک کف دست نان یک عدد سفیده تخم مرغ یک گوجه فرنگی متوسط .
-
فواید امگا3
سهشنبه 8 آذر 1401 19:41
مهم ترین فواید قرص امگا3 . کاهش فشار خون پیشگیری از بیماری های قلبی کاهش وزن درمان پوکی استخوان درمان افسردگی افزایش سطح هورمون رشد .
-
انواع تخمه
سهشنبه 8 آذر 1401 19:39
خواص انواع تخمه ها . تخمه آفتابگردان : انرژی ساز تخمه هندوانه : استخوان ساز تخمه خربزه : خون ساز تخمه کدو : دفع کننده کرم و افزایش هوش و تقویت حافظه .
-
کمبود پروتئین
سهشنبه 8 آذر 1401 18:45
نشانه های کمبود پروتئین در بدن . چشم های ورم کرده گونه های پف آلود درست ها متورم موهای ظریف پوست خشک ابهام ذهنی احساس سستی بدن .
-
میان وعده
سهشنبه 8 آذر 1401 18:43
بای میان وعده های خود یک غذاهای سالم و کم چربی تهیه کنید. . مواد غذایی آماده تهیه شده توسط کارخانه ها سرشار از شکر و چربیو مواد غذایی دیگر به شکل نامتعادل می باشند. به همین دلیل شما باید از قبل برای وعده ها و میان وعده های غذایی خود فکر کنید و مواد مورد نیاز برای تهیه آنها را آماده داشته باشید تا بتوانید به راحتی وعده...
-
مصرف بی حد نمک
دوشنبه 7 آذر 1401 22:18
مضرات مصرف نمک بیش از حد . کم اب شدن بدن بد خوابی نفخ خشک شدن پوست درد کلیه و آسیب کلیه آثار بلند مدت مصرف بیش از حد نمک : فشار خون بالا ، سرطان معده ، پوکی استخوان و سنگ کلیه
-
عرق چاق کننده
دوشنبه 7 آذر 1401 22:16
عرق چاق کننده : . دوستانی که دچار لاغری هستند عرق یونجه مصرف کنند. خونساز چاق کننده تقویت عمومی بدن نیرو دهنده قوای جنسی تامین استخوان بندی اطفال .
-
برجسته کردن رگ ها
دوشنبه 7 آذر 1401 21:09
راهکارهایی برای برجسته کردن رگ ها . کاهش مصرف سدیم کاهش چربی بدن مصرف مکمل آگماتین افزایش تمرینات هوازی افزایش توده عضلانی نوشیدن آب کافی کاهش مصرف کربوهیدرات .
-
1 لیوان شیر
دوشنبه 7 آذر 1401 21:06
نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب . خواب ببینید و عضله سازی کنید. تامین پروتئین عضله سازی و چربی سوزی به آرامش ذهن و بدن کمک می کند. محرک قوی برای داشتن خواب بهتر .
-
خواص کرفس
یکشنبه 6 آذر 1401 22:32
خواص کرفس امپراطور سبزیجات . عضله سازی و چربی سوزی منبع فیبر فوق العاده افزاینده سیستم ایمنی بدن سرشار از ویتامین C تقویت کننده قلب ضد نفخ مفید برای دندان ضد انواع سرطان دارای خاصیت آنتی اکسیدان کاهنده فشار خون بهبود عملکرد مغز بهبود عملکرد خواب مفید برای افراد کم خون دارای فیبر ، ویتامین های K , B1 , B2 , B6 شاداب...
-
تغذیه مفید بعد از تمرین
یکشنبه 6 آذر 1401 22:25
تغذیه مفید بعد از تمرین . فیله مرغ ماهی سالمون سفیده تخم مرغ انواع سبزیجات و بخارپز نان بیگل با کره بادام زمینی پوره سیب زمینی میوه خشک و آجیل .
-
بستنی
یکشنبه 6 آذر 1401 21:07
بستنی یک میان وعده کامل برای افزایش وزن می باشد و کالری بسیاری بالای دارد که باعث افزایش انرژی می شود. . بستنی دارای قند و چربی قابل توجه ای می باشد که برای افراد ضعیف و لاغر مفید است. .