قهوه نخور اگه...

قهوه نخور اگه...

.

• اگه شب راحت نمی خوابی
• اگه باردار هستی
• اگه تپش قلب داری
• اگه استرس داری
• اگه کم خونی داری
• اگه مشکل معده داری

.

همیشه پر انرژی

چطوری میشه همیشه پر انرژی باشیم؟

.

1. تغذیه سالم تری داشته باشید.
2. ساعت خوابتان را تنظیم کنید.
3. وعده های غذایی تان را زمان بندی کنید.
4. قهوه بنوشید.
5. ورزش و موسیقی را فراموش نکنید.
6. احساس رضایت داشته باشید.
7. از شر استرس خلاص شوید.
8. قبل از رفتن به رخت خواب آرام بگیرید.

.

قرص امگا3

**بعد از تمرین امگا3 مصرف کنید.

مصرف امگا3  بعد از تمریندرد عضلانتی بعد از تمرین را کمتر می کند.

**مصرف آب هم برای جایگزین کردن مایعات از دست رفته در طول فعالیت ، مهم است.

برای کاهش درد عضلانی ، کاهش زمان ریکاوری بعد از تمرین مکمل امگا3 همراه با آب زیاد مصرف کنید.

.

تمرکز بالا

6 قدم برای شورع روز با تمرکز بالا:

.

1. از رخت خواب که بلند میشی ، مرتبش کن ! به صفحه گوشی هم زل نزن باعث میشه خون تو مغز جریان پیدا کند.
2. در حد 5 دقیقه حرکات کششی انجام بده تا مغزت بیدار بشه
3. با دست مخالف مسواک بزن(از حواس پرتی جلوگیری می کند)
4. یه لیوان آب ولرم بنوش (شروع روزت وقتی بدنت دهیتراته نباشه خیلی بهتره
5. یه صبحانه مفصل بخور!
6. یه کاغذ بردار و برنامه روزانه ات رو بنویس و در طول روز چکشون کن.

نداشتن تمرین پا

عوارض نداشتن تمرین پا

.

• چربی بیشتر در ناحیه شکم
• عدم تقارن بدن
• ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
• عدم رشد عضلات دیگر
• ترشح کمتر هورمون رشد