دشمن ستون فقرات

دشمن ستون فقرات

.

** بسیاری از اختلالات ستون فقرات می تواند به خاطر نحوه زندگی و حتی طرز نشستن بر روی صندلی باشد.

1. نشستن چهار زانو
2. ایستادن طولانی
3. بلند کردن اجسام سنگین
4. شکم بزرگ
5. شیوه ناصحیح خواب
6. بغل کردن بچه ها

.

افزایش انگیزه برای تمرین

روش افزایش انگیزه برای تمرین

.

1. احساس ضعیف بودن نکنید.
2. مقایسه ممنوع
3. تمرکزتان را بالا ببرید.
4. حریف تمرینی پرانرژی
5. استراحت کنید تا ریکاوری شوید.
6. موزیک های پر انرژی  گوش کنید

فواید پوست موز

فواید پوست موز

.

1. از بین بردن زگیل های پوستی
2. کاهش چروک پوست
3. بهبود آکنه و جوش
4. مهار بیماری پسوریازیس
5. ضد درد و مسکن قوی
6. کاهش وزن سریع
7. شفاف و نرم کردن پوست صورت

.

تغذیه بعد از تمرین

تغذیه بعد تمرین

.

• یکی از مهم ترین فاکتور ها برای رشد عضلات می باشد.
• اگر شما بهترین تمرین و بهترین مکمل را هم داشته باشید.
• وقتی بدن سوخت کافی نداردعضله را قربانی می کند.

.

17 منبع اصلی پروتئین

17 منبع اصلی پروتئین

.

1. پنیر روستایی
2. پنیر سوئیسی
3. ماست یونانی کم چرب
4. آجیل ها
5. کوینولا
6. عدس
7. حبوبات
8. دانه های سویا
9. تن ماهی رژیمی
10. ماهی هالیبوت
11. ماهی آزاد و یا ماهی سالمون
12. ماهی تیلاپیا
13. سینه مرغ یا بوقلمون بدون استخوان
14. ماهی ساردین
15. تخم مرغ
16. پروتئین وی
17. آب پنیر

.