نحوه ساختن عضلات سیکس پک

برای داشتن شکم عضلانی وسیکس پک 

اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !!

یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل:

1.تمرینات منظم هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال

2.تمرینات متنوع شکم و پهلو بصورتهای مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله

3.تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3 .

4.داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول

5.خواب مناسب و کافی

6.پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد!