سرشانه های پهن تر

چگونه عضلات سرشانه هایمان را پهن تر کنیم.

.

1. کشیدن کابل از پهلو ها
2. هالتر از عقب و جلو نشسته
3. دمبل خم از پهلو
4. پرس دمبل سنگین

.