تمرینات هوازی

تمرینات هوازی را انجام دهید.

.

از عوامل پیشگیری کننده آسیب های ورزشی انجام تمرینات هوازی است. این تمرینات موجب افزایش اکسیژن در بدن شده و عضله قلب را به خوبی تقویت  می کند.

.

تمرینات هوازی همچنین باعث افزایش تراکم موبرگ ها ، افزایش آنزیم های اکسیداتیو و تعداد میتوکندری ها ، بهبود استفاده از اسید های چرب آزاد و نیز افزایش درصد فیبر های عضلانی می شود که جمعا موجب بهبود عملکرد سیستم اسکلتی -عضلانی و کاهش خستگی عضلات می شود.

.

فسفر

عملکرد فسفر در بدن

.

1. کنترل انرژی
2. رشد عضلات
3. تقویت و بهبود اعصاب
4. تقویت استخوان و دندان
5. سلامت قلب و کلیه و کبد
6. سلامت و بهبود عملکرد مغز

پیاده روی

پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها و تفریحات برای افزایش سلامتی می باشد ، حداقل یک صبح در هفته را به پیاده روی در طبیعت و پارک اختصاص دهید.

این کار موجب:

1. سلامت قلب و ریه می شود.
2. همچنین به کاهش کلسترول خون کمک می کند.
3. جلوگیری از پوکی استخوان در افراد سالمند.
4. آسانترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی است.

ویتامین ضروری بدن

کاربرد ویتامین های ضروری بدن

ویتامین A :

مشکل بینایی ، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی

ویتامین C :

بی حالی ، درد عضلانی ، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید.

ویتامین D :

می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزایش دهد.

ویتامین E :

به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی

 پتاسیم :

رفع گرفتگی عضلات ، ضعف و آریتمی قلبی

آهن :

رفع کم خونی و ریزش مو

کلسیم :

رفع بی قراری ، پریدن چشم و آریتمی قلبی ، رشد استخوان

سدیم :

رفع ضعف ، گرفتگی ، گیجی منتهی به کما

مصرف لیمو ترش

فواید مصرف لیمو ترش

.

1. تقویت سیستم ایمنی
2. کاهش وزن و چربی سوزی
3. تمیز کردن کلیه ها
4. حفاظت از مفصل  وتقویت آنها
5. هیدروژنیزه کردن بدن
6. هضم غذا

.

حتما استفاده کنید مخصوصا به صورت ناشتا با یک قاشق خاکشیر و یک لیوان آب گرم

.