علائم افسردگی

از علائم افسردگی عبارتند اند از:

• کمبود انرژی و احساس خستگی دائمی
• افزایش یا کاهش وزن
• ناتوانی در خواب خوب و تغییر در الگو های خواب
• درد در بدن و عضلات
• تحریک پذیری ، عصبانیت یا اضطراب
• ناتوانی در لذت بردن از زندگی
• ناتوانی در تمرکز
• کمبود انگیزه

پیشنهاد میشود برای اینکه افسردگی را از بین ببرید ورزش کنید چون که باعث افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس شما می شود و یکی از بهترین درمان ها برای افسردگی ورزش کردن است.

.

سالم ترین چربی

سالم ترین چربی های عضله ساز که بدنسازان باید در طول حتما یکی از آنها را مصرف کنند.

.

1. تخم مرغ
2. آواکادو
3. نارگیل
4. تخم کتان
5. روغن زیتون
6. گردو
7. دانه چیا
8. ماهی
9. زیتون سیاه

.

سیستم ایمنی بدن

سبزیجاتی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

• سیر:  سیر سلول ها را از تمام فرآیندهای مخرب سلولی که باعث بروز بیماری های مزمن می شوند ، ایمن نگه می دارد.یک ماده ضد عفونی کننده است و از بروز سرطان و عفونت ها مبارزه می کند.
• پیاز : سرشار از آنتی اکسیدان است که خطر ابتلا به سرطان ، بیماری های قلبی و فشار خون بالا را کاهش می دهد.
• قارچ : سلول هایی که توسط  ویروس ها آسیب دیده یا عفونی شده اند این سلول ها به آنها حمله می کنند یا آنها را از بین می برند. قارچ ها ضد انواع سرطان می باشند.
• اسفناج : مملو از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A  تبدیل می شود و واکنش ایمنی بدن را فعال نگه می دارد. مقادیر فراوانی روی و ویتامین C  دارد که با بروز بیماری مبارزه می کند.

ریکاوری سریع

راهکار ریکاوری سریع بعد از ورزش.

.

• نوشیدن مایعات زیاد در روز
• ماساژ بعد از تمرین
• خواب و استراحت بعد از تمرین
• حمام یخ
• خوردن پروتئین و کربوهیدرات
• داشتن استراحت فعال
• تغذیه مناسب بعد از تمرین

کاهش عضله

3 نکته که باعث کاهش عضله می شود.

.

1-انجام ندادن حرکات کششی:

** حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می کند ، محدوده ی حرکتی عضله ی شما را افزایش می دهد و سرعت ترمیم بدن را بالا می برد. کشش ، باعث  ایجاد فضا برای فیبر های عضلانی که برای بزرگ آنها تمرین می کنید می شود و به بدن این امکان را می دهد که قدرت و توده عضلانی اش را افزایش دهد.

.

2-عدم استراحت کافی:

**بدن شما در طول شب فیبر های عضلانی تان را ترمیم می کند بنابراین استراحت ، عامل مهمی در رشد توده ی عضلانی است.اگر به اندازه کافی نخوابید ، رشد عضلاتتان کاهش می یابد. همچنین بدن شما قادر نخواهد بود که به اندازه ی کافی  هورمون های عضله سازی که عامل مهمی در رشد عضلانی هستند را تولید کند.

.

3-انجام تمرینات تکراری:

**اگر یک برنامه تمرینی تکراری را هفته ها و ماه ها دنبال کنید بدنتان به این حرکات عادت می کند. کسانی که وزنه های تمرینی را افزایش نمی دهند تکرار بیشتری انجام نمی دهند یا حرکات را هم تغییر نمی دهند هرگز رشد عضلانی واقعی را تجربه نخواهند کرد.