سبزیجات عضله ساز

بهترین سبزیجات عضله ساز را بشناسید.

1. اسفناج : محبوب ترین و پرطرفدار ترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها ، غنی ترین گیاه محسوب می شود. اسفناج می تواند به تنهایی همه ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند و به شما نیرو بخشد.
2. کاهو : کاهو در بین گیاهان بیشترین مقدار فولات و منگز را دارد که کاملا مطابق با نیاز افرادی است که به دنبال داشتن بدن های متناسب هستند.
3. برگ چغندر : این گیاه هم خانواده اسفناج بوده و منبع غنی ویتامین های K ,E , C ,A  و عناصری مانند منگنز و منیزیم ، آهن و پتاسیم و نیز فیبر های رژیمی است.
4. کلم بروکلی : کلم بروکلی خود به تنهایی یک غذای " فوق العاده " است. یکی از این فاکتور های ماده ای به نام کوئر ستین است که باعث از بین بردن رادیکال هایآزاد و التهابات بافتی می شود.

.

پایین بودن انرژی در تمرین

علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی

1. بدخوابی
2. آسم و آلرژی
3. کم خونی
4. افتPH خون
5. سرعت و شدت زیاد در تمرین
6. کم آبی
7. مشکلات تیروئیدی
8. عدم دریافت کربوهیدرات کافی
9. کمبود گلیکوژن
10. نداشتن برنامه غذایی مناسب

.

هورمون رشد سوماتروپین

فواید هورمون رشد سوماتروپین

.

1. تقویت قوی عضلانی و رشد عضلات در زمان کوتاه
2. بهبود فعالیت مغز و عملکرد آن عاملی برای تقویت بافت های ارتباطی که صدمات احتمالی را کاهش می دهند.
3. کاهش خمیدگی بدن بوسیله برگرداندن جوانی به پوست
4. تاثیر بسیار بر سوزاندن چربی ها دارد.
5. بهبود بخشیدن قوای جنسی
6.  بهبود بخشیدن به عمکلرد شش ها

.

عضله سازی با کیفیت

3 قانون مهم برای عضله سازی با کیفیت

.

1. به میزان کافی استراحت کنید : به صدای بدنتان گوش دهید و حداقل یک روز کامل در هفته ورزش را کنار بگذارید تا عضلات  فرصت ریکاوری و بازیابی داشته باشند. مطمئن باشید در زمان استراحت وزن اضافه نمیکنید ، بلکه با انرژی بیشتر دوباره به فعالیت می پردازید و نتیجه بهتری خواهید گرفت.
2. هرگز با شکم خالی ورزش نکنید : اگر این کار را می کنید بدنتان با کمبود انرژی در طول تمرین مواجه می شود وبه دلیل در دسترس نبودن سوخت به تجزیه عضلات می پردازد و به نوعی عضله سوزی می کند. حتما یک اسنک کربوهیدراتی 30 تا 45 دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا ذخایرقند خون در دسترس بدن قرار بگیرد. در همین رابطه آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود.
3. تمرینات تک عضله ای و ایزوله انجام ندهید : تکرار 100 مرتبه جلوبازو برای شما نتیجه مثبتی نخواهد داشت. برای دستیابی به قرم بدنی مناسب بایدتمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید و گروه عضلات بیشتری را درگیر کنید. همچنین  توان استقامتی تان را هم افزایش دهید.

اشتباهات رایج در بدنسازی

2 مورد از اشتباهات رایج در بدنسازی

.

1. تغییر دادن سریع رژیم : بسیاری از بدن سازان بدون اینکه زمان کافی را به برنامه غذایی خود دهند آن را تعویض کرده و سراغ یک برنامه دیگر میروند. حداقل بدن شما به سه هفته زمان نیاز دارد تا با تغییرات غذایی  ایجاد شده تطابق پیدا کند. مثلا برای دیدن حاصل نتایج یک برنامه غذایی شامل کربوهیدرات بالا ، پروتئین متوسط و چربی کم شما باید حداقل 21 روز زمان به برنامه غذایی خود دهید.
2. عدم تغذیه کافی : هدف کلی شما از بدنسازی عضله سازی می باشد. اگر شما به اندازه کافی تغذیه نداشته باشید پس چگونه انتظار عضله سازی دارید؟ پس کالری بیشتری را مصرف کنید. برای رساندن کالری کافی به بدن شما باید به ازای هر پوند  از وزن بدن خود 10 کالری مصرف کنید.البته بر این مقدار می توان 500 کالری دیگر اضافه کرد. پس برای رشد شما حداقل به این میزان کالری نیاز دارید و برای هر مقدار از کالری ها که می سوزانید باید آن را سریع جایگزین کنید.

.