نان جو و لاغری

نان جو و لاغری

.

**مفید ترین نونیه که می تونید بدون نگرانی از چاقی مصرف کنید.

اگه دیابت ، فشار خون یا کلسترول بالای خون دارید ، هیچ هدیه ای به اندازه نون جو نمی تونه خون سرخ تو رگاتون رو خوشحال کنه.

با جایگزین کردن نون جو یا اضافه کردن اون تو بخشی از رژیم غذایی تون بدن شما کلید گنجینه ای از مواد مغذی رو به دست میاره.

جو رو بعد از چیدن تو چند مدل مختلف آسیاب و تبدیل به آرد می کنن ، که به بهترین و مرغوب ترین نوع اون جو سبوس داره، این جو رنگ تیره ای داره.

بهترین نان جو ، کم ترین نمک رو داره. خوردن دو سه تیکه از این نون چربی خون رو تنظیم می کنه ، فشار خون رو در حد نرمال نگه می داره ، تولید و ترشح انسولین رو بیشتر می کنه و در نتیجه قند خون رو کاهش میدهد ،دیوار معده رو تمیز می کنه و به کارای دستگاه گوارش هم یه سر و سامونی میدهد ، مانع چاقی میشود ، خطر سکته رو کاهش می دهد، حافظه رو تقویت میکنه و با ویتامین B فراوانی که داره پوست و مو رو درخشان میکند و این یعنی زیبایی و سلامت بیشتر.

.

خوراکی بسیار کم کالری

10 خوراکی بسیار کم کالری برای کسانی که رژیم لاغری دارند.

1. شاهی آبی
2. آروگولا
3. اسفناج
4. چغندر بزرگ
5. کاهو
6. کرفس
7. خیار
8. تربچه
9. کدو سبز
10. کلم

سبزیجات جادویی

سبزیجات جادویی را بیشتر بشناسید

.

1- کلم بروکلی:

برگ های این گیاه سرشار از مواد مغذی ، مملو از فواید سلامتی است.مصرف آن همراه با سیر و روغن زیتون ، خوراک بسیار ایده آلی است.

2-تربچه :

برگ های تربچه خوشمزه بوده و می تواند خام هم خورده شود  ، اما می توان برای بهره مندی از طعم آن ، همراه با پاستا مصرف شود.

3- شلغم :

برگ های شلغم هم از جمله برگ های سرشار از خاصیت است که البته شاید به شکل خام قابل مصرف نباشد. کمی طعم تند دارد و منبع غنی ویتامین های A,K ,C همراه با فولات ، مس ، منگنز ، فیبر و کلسیم است.

4-هویج :

برگ های هویج ، بافتی با طعم شیرین است.هویج مملو ازویتامین های B6 , A , K فولات ، نیاسین ، پتاسیم ، تیامین(ویتامین B1) و منگنز است.

5-چغندر :

چغندر طعمی شبیه کلم دارد.برگهای این گیاه سرشار از پروتئین، فسفر ، زینک (روی ) ، آنتی اکسیدان و فیبر است.

ورزش در بیماری

شدت و نوع ورزش در زمان بیماری

.

ورزش بیش از حد می تواند اثر معکوس بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد.

به این دلیل که ورزش های شدید باعث افزایش تولید هورمون استرس یعنی کورتیزول می شود.

هورمون های استرس مهار کننده فعالیت سلول های طبیعی قاتل هستند.

این سلول ها نوعی از سلول های سفید خون بوده که به عوامل ویروسی حمله کرده و بدن را از وجود آن ها پاک میکنند.

پس سعی کنید وقتی مریض هستید و توان ورزش کردن دارید ، شدت ورزش را کم کنید.

ورزش شدید و طولانی مدت از سوی دیگر می تواند ما را مبتلا به عفونت کند ، به طور مثال در دوی ماراتن سیستم ایمنی بدن تا 72 ساعت ضعیف می شود. ممکن است ورزش کردن استرس بالای برای بدن داشته باشد.

استرس می تواند به شدت موجب تغغیرات هورمونی شود و از سوی دیگر، استرس حاد در حدچند دقیقه و ساعت می تواند مفید باشد اما در صورتی که به صورت مزمن به سال و روز بکشد ، مشکلی بزرگ تلقی می شود.

افتادگی شکم

6 تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود؟

.

1. برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط  به آن را هر روز انجام دهید.
2. تمرین کامل شکم نیم ساعت بیشتر طول  نخواهد کشید.
3. دراز نشست خیلی آرام ، عضلات را محکم تر می کند.
4. بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی آخر تمرین ها می باشد.
5. با انجام حرکت پایلیت (Pilates) نمی توانید شکم خود را 6 تکه کنید.
6. بدون وزنه ودستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید.

.