عضله سازی با موز

با موز عضله سازی کنید.

.

**کربوهیدرات های موجود در موز به پر کردن ذخایر گلیکوژن عضله ها کمک میکند.

**با بالا رفتن انسولین کمک میکند تا اسید های  آمینه به بافت عضله ها وارد شوند.

.

سرشانه های پهن تر

چگونه عضلات سرشانه هایمان را پهن تر کنیم.

.

1. کشیدن کابل از پهلو ها
2. هالتر از عقب و جلو نشسته
3. دمبل خم از پهلو
4. پرس دمبل سنگین

.

نخوردن آب یخ

در این زمان ها آب یخ نخورید.

.

** در حالت ناشتا

**بلافاصله بعد از حمام

**بلافاصله پس از خوردن میوه

.

****عوارض : ضعیف شدن کبد و بروز کبد چرب ، اختلال در اعصاب و لرزش در میانسالی می شود.

چای زنجبیل

چای زنجبیل لیمو بمب چربی سوزی

.

** چای زنجبیل لیمو برای جلوگیری از تجمع چربی ها به خصوص در اطراف ناحیه شکم مفید است.

.

**به بدن کمک می کند تا بتواند چربی های اضافه را بسوزاند همچنین متابولیسم بدن را افزایش داده و هضم را بهبود می بخشد.

غذای دوره حجم و تفکیک

بهترین غذاهای دوران حجم- تفکیک

.

تفکیک:

1. سینه بوقلمون
2. ماهی چرب
3. کلم بروکلی
4. توت فرنگی
5. جوی دو سرگ

.

حجم :

1. استیک
2. ماهی آزاد
3. نخود
4.  انجیر
5. ماکارونی