حجم عضلانی

اگر خواهان حجم عضلانی هستید به ترتیب الویت انجام بدین:

.

• تغذیه با پروتئین بالا و سالم
• استراحت و ریکاوری
• تمرین سختو سنگین
• استفاده از مکمل ها
• استفاده از استروئید ها

.

خوراک طبیعی فواید بسیار دارد

4 خوراکی طبیعی که فواید شگفت انگیزی دارند.

.

1. عسل ، ضد باکتریایی : می تواند در کاهش عفونت اطراف زخم نقش داشته باشد.
2. سیر ، ضامن سلامت : سیر ویژگی های منحصر به فردی مثل خاصیت ضدویروسی ، ضد قارچ و ضد باکتریایی دارد.
3. پیاز : پیاز به عنوان منبعی سرشار از ویتامین C ، ترکیبات سولفور است پیشگیری از سرطان ها ، پوکی استخوان و دیابت و بیماری های قلبی موثر هستند.
4. زنجبیل : کاهش خطر سرطان روده برای بهبود سرماخوردگی ، دل درد یا تسکین تهوع.

.

الکل در بدنسازی

عوارض خوردن الکل در بدنسازی

.

الکل باعث اختلال تو هورمون تنظیم ادرار میشه و باعث دهیدراته شدن بدن میشه و آب رو خالی میکنه ، تا حدی که می تونید دو لیتر الکل بخورید ، اگر میزان این دهیدراته شدن بالا باشد حتی خطر احتمال به کما رفتن هست.

هر گرم الکل 7 کالری دارد ، اما هیچ ارزش غذایی نداره ، و مستقیم تبدیل به چربی میشه ، چون به خاطر عمل دهیدراته کردن و سرگیجه ایی که ایجادمیکنه، توان فعالیت برای مصرف این میزان کالری وجود نداره ، و در نهایت باعث چربی میشه ، و برای کسانیکه قصد کاهش وزن دارند برعکس عمل میکنه.

• الکل سنتز پروتئین رو هم مختل میکنه و تستوسترون رو پایین میاره.
• این یعنی حجم عضلانی که به دنبال اون کلی زحمت میکشیم همش به باد خواهد رفت.

.

مصرف قارچ

هزار یم فایده مصرف قارچ

.

• مصرف قارچ کلسترول را می سوزاند.
• قارچ سرشار از پروتئین ، فیبر و آنزیم است و کربوهیدرات پایین و کلسترول و چربی صفر دارد و می تواند با سوزاندن کلسترول پس از هضم ، سلامت تان را حفظ کند.
• مصرف قارچ از سرطان سینه و پروستات جلوگیری می کند.
• مصرف قارچ موجب رشد سریع عضلات نیز می شود.

.

مصرف آب حین تمرین

مصرف آب حین تمرین

.

• هر 10-15 دقیقه یکبار نصف لیوان آب بنوشید.
• افزایش انرژی
• دفع سموم و مواد زائد
• سلامت کلیه ها و مثانه
• بهبود کیفیت تمرین و بدن
• جذب ویتامین به سرعت

.