تعیین زمان ورزش کردن

زمان تعیین کنید!

.

• ابتدا ببینید که صبح ها تمایل بیشتری به ورزش دارید یا عصر ها و به آن زمان بچسبید. به عبارتی ببینید کدام زمان برای ورزش شما مناسب تر است.
• اگر زمانی را تعیین نکنید ، به احتمال زیاد در تمام روز ورزش را به تعویق می اندازید و احتمالا روزتان بدون اینکه ورزشی کرده باشید تمام می شود. در پایان روز هم ورزش به فردا موکول می شود و بازهم انجام نمی شود.
• اینکه بگویید " فردا قرار است ورزش کنم " هرگز منجر به ورزش نخواهد شد.

.

نوشیدن آب و چربی سوزی

نوشیدن آب بیشتر و چربی سوزی

.

• رفع چربی شکم و کمر بسیاری از ترفند ها خیلی آسان هستند. برای مثال نوشیدن آب بیشتر در طول روز یکی از راه های خلاص شدن از چربی دور کمر و شکم است زیرا آب سالم ترین نوشیدنی نسبت به دیگر نوشیدنی ها است.
• نوشیدن آب از باد کردن شکم جلوگیری کرده که تاثیر مثبتی بر چربی اطراف شکم و دور کمر دارد.

.

قرص امگا3

**بعد از تمرین امگا3 مصرف کنید.

مصرف امگا3  بعد از تمریندرد عضلانتی بعد از تمرین را کمتر می کند.

**مصرف آب هم برای جایگزین کردن مایعات از دست رفته در طول فعالیت ، مهم است.

برای کاهش درد عضلانی ، کاهش زمان ریکاوری بعد از تمرین مکمل امگا3 همراه با آب زیاد مصرف کنید.

.

تمرکز بالا

6 قدم برای شورع روز با تمرکز بالا:

.

1. از رخت خواب که بلند میشی ، مرتبش کن ! به صفحه گوشی هم زل نزن باعث میشه خون تو مغز جریان پیدا کند.
2. در حد 5 دقیقه حرکات کششی انجام بده تا مغزت بیدار بشه
3. با دست مخالف مسواک بزن(از حواس پرتی جلوگیری می کند)
4. یه لیوان آب ولرم بنوش (شروع روزت وقتی بدنت دهیتراته نباشه خیلی بهتره
5. یه صبحانه مفصل بخور!
6. یه کاغذ بردار و برنامه روزانه ات رو بنویس و در طول روز چکشون کن.

رابطه استرس با چاقی

دچار استرس طولانی مدت هستند ، سالانه چیزی حدود 6 کیلوگرم چاق تر می شوند.

استرس باعث می شود که سطح هورمون کورتیزول در بدن بالا برود.

این هورمون سطح سروتونین در بدن را کاهش داده و میل شما ره به شیرینی بیشتر می کند.

مطالعات گذشته درباره ی مصرف کربوهیدرات ها و افسردگی نشان می دهد که بین کاهش مقدار هورمون سروتونین در بدن و علاقه به خوردن کربوهیدرات ها ارتباط مستقیمی دارد.

از مشخصه های کاهش این هورمون بروز افسردگی و نیز عدم تمرکز فکری است.